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從零開始練瑜伽呼吸

教育更新时间:2024-07-23 05:27:17

我經常聽到瑜伽老師提醒學生注意呼吸。很多課前就會做些呼吸練習“把注意力帶到呼吸”。這是瑜伽的基礎。

在課堂上，我經常聽到老師說“記得你的呼吸”，每次我聽到，就在心裡說“是的是的，可是我現在很努力地把肩膀放到大腿下面，我怎麼能保持在山式一樣的呼吸呢？”

從零開始練瑜伽呼吸（練瑜伽好好專注呼吸）1

呼吸太常見以至于我們忽略了它的重要性

最近，我發現在瑜伽課堂最後的冥想中，老師讓我們專注8次深呼吸，然後選擇繼續冥想或者躺下來在挺屍式休息。

好吧，8個呼吸。應該很容易對吧？我很喜歡冥想-一定可以專注好八個呼吸。

我開始有目的地區呼吸，深呼吸，呼吸到腹部、腹股溝、肩膀，還有其他。

當我進入深入地、有意識的呼吸時，就來到了下一步：隻是簡單地觀察自然的呼吸。

從零開始練瑜伽呼吸（練瑜伽好好專注呼吸）2

有趣的事情在這裡

我的自然呼吸很淺顯。

吸氣時，在它到達身體其他部位之前，身體就開始要呼氣，然後我忍不住呼氣了，我的整個裡面的身體，一下子，就像一個洩了氣的快要淹死的胖小孩，隻為了快速吸下一口氣。

一呼一吸5秒的循環，感覺自己快要窒息。不僅僅是呼吸在趕着時間走，我的整個内在世界都在被深層的不舒适麻痹着-嚴重的、完全地與自然的節奏抗議着。

我的腿坐立不安，開始扭轉頸部，持續讓脊柱往前傾，而我閉着眼睛，以為這才是直立脊柱的姿勢。

從零開始練瑜伽呼吸（練瑜伽好好專注呼吸）3

我沒辦法穩定地坐着

這次瑜伽課後冥想的這個意外的經曆告訴我，我可能總是覺得自己已經帶着“精神上的覺知”，但是這次通過觀察我的呼吸，讓我撞了南牆。呼吸，通過延展，我們的身體通過呼吸誠實地告訴我們。

這個，我相信，是初級瑜伽和冥想的一部分：去連接内在的身體，連接“我”。這不是說我們經常說的喚醒内在的神性的我，隻是明白我們的呼吸，去感受内在的身體，感受内在的自我，而不去做評判。多麼好的一個啟示！

從零開始練瑜伽呼吸（練瑜伽好好專注呼吸）4

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