女人的一生很長，在女人的一生中扮演着多個角色，是父母的寶貝女兒，是丈夫的妻子，是兒女的母親，是姥姥奶奶……更是在職場上叱咤風雲的精英。每個角色都肩負着不同的責任與義務，需要付出無盡的精力和汗水，所以說女人的一生很長，要承擔得太多。不同年齡的女人擁有不同的風韻，但是無論哪個年齡的女人都在為了一件事拼搏，那就是與歲月對抗，留住美麗。

有的人從小就很注意護膚，買昂貴的化妝品，其實除了在臉上塗塗抹抹以外，更重要的是在日常的飲食中加以調整，畢竟每一天都離不開三餐，我們平時所吃的食物在内在和外在上都可以體現出來，當然這也是一個日積月累的過程，一個長期吃油炸食品的人，皮膚一定不會好到哪裡去，所以吃什麼對于女人來說很重要。

今天就來跟大家分享女人一生都該多吃的7種食物，而且價格平民，人人都吃得起，一起來看看吧~

女人想要皮膚白皙，富有彈性和光澤，平時可以多吃些富含膠原蛋白的食物，在豬蹄，雞爪，牛蹄筋，豬皮，魚皮等動物類的皮中大多都含有膠原蛋白，不過有的女性會覺得比較膩，那麼可以常吃些銀耳。銀耳中含有豐富的植物膠原蛋白，同時含有較多的維C，維E，而且銀耳本身是一種食藥同源的食物，對于女性好處多多。

推薦食譜：銀耳湯

食材準備：銀耳一塊，雪梨1個，紅棗3棵，枸杞10粒，蓮子百合各适量，陳皮少許，桂圓4個

1、首先取适量的銀耳，放入碗中，加入溫水，水量多一些，更利于銀耳的泡發。然後将銀耳洗幹淨，撕成小朵。

2、挑選一個新鮮的雪梨，洗幹淨，削皮，然後切成小塊備用，注意将梨核去掉不要。

3、紅棗同樣用清水洗幹淨，我們可以用小刷子仔細刷一刷，然後擦幹水分，在案闆上切成小塊備用。同時将陳皮，蓮子，百合，分别清洗幹淨，桂圓肉剝出，枸杞清洗幹淨以後，加入30克左右的溫水浸泡備用。

5、将銀耳放入鍋中，加入适量的飲用水，然後蓋好鍋蓋，大火煮開，接着轉小火繼續煮半個小時，然後将雪梨，紅棗，桂圓，蓮子，百合，陳皮都加入鍋中，攪拌均勻，中火繼續煮半個小時，期間可以多攪拌幾次。

6、關火以後，将浸泡的枸杞倒入鍋中，與各種食材混合均勻，繼續焖5分鐘，就可以盛出享用了。

菠菜是一種常見的綠葉蔬菜，熱量很低，同時在菠菜中含有豐富的鐵元素，女性特殊的日子裡，可以适當多吃些菠菜。同時菠菜中含有豐富的葉酸，蛋白質以及膳食纖維，可以為身體補充多種營養。

推薦食譜：菠菜炒蛋

食材：新鮮菠菜1把，雞蛋2個，白芝麻适量，油鹽少許，蔥花适量

1、挑選新鮮的菠菜，摘一摘，去掉黃葉，以及不新鮮的葉子，然後浸沒到清水中，接着加入一小勺食鹽，将食鹽融化到水中，浸泡5分鐘，然後再将菠菜撈出，沖洗幹淨。

鍋中燒适量的熱水，待水開以後，放入菠菜燙30秒鐘，然後撈出來，放到清水中冷卻降溫。

2、把菠菜撈出，輕輕擠出多餘的水分，放到案闆上，切碎一些。裝入碗中，打入兩個雞蛋，然後加入一些蔥花提香，少許的食鹽，一小把白芝麻，然後用筷子攪勻。

3、起鍋燒油，待鍋内的油溫升高至四成左右，我們調至中火，将菠菜蛋液倒入鍋中，用鏟子攤開，讓菠菜均勻受熱。底部定型後，用鏟子去翻動，一直将菠菜雞蛋全部炒凝固，就可以關火盛出了。

一直以來，黑芝麻被視為“滋補聖品”，女性尤其要常吃。黑芝麻中含有豐富的鈣，不飽和脂肪酸，以及維生素E等營養成分。黑芝麻可以打成黑芝麻糊，平時我家煮粥蒸米飯的時候也會放一些，當然也可以做成黑芝麻糖，每天吃兩塊，解饞又營養。

推薦食譜：黑芝麻糖

食材準備：黑芝麻200克，雞蛋1個，蜂蜜30克左右

1、将黑芝麻淘洗幹淨，然後打入雞蛋，加入蜂蜜，攪拌均勻。蜂蜜的量可以酌情增加，要根據混合後黑芝麻的狀态來定，攪拌以後黑芝麻不幹，但是也沒有多餘的液體最好。然後在烤盤中鋪上吸油紙，把黑芝麻攤開放入烤盤當中。用矽膠鏟抹平并且壓實一些。

2、為了方便我們烤熟了切開，我們可以在烤之前用刮刀将黑芝麻切成小塊，這樣烤熟以後，隻需要用手輕輕一掰就開了，方便又好看。

3、然後将烤箱預熱5分鐘，接着把烤盤放進去，保持160度-165度左右的溫度，烤15分鐘左右就熟了。當然如果你的黑芝麻比較厚的話，需要适當延長，但是注意别烤糊了。端出以後，徹底晾涼，黑芝麻的口感就會變得脆脆的了。我們可以裝進幹淨的玻璃罐子中，密封好，平時慢慢吃，非常方便，吃起來又脆又香。

在衆多的肉類中，蝦肉十分的鮮美，而且肉質細膩好消化，蝦中含有豐富的氨基酸，蛋白質，鈣，鎂等成分，是補充營養得很好的食材，而且蝦肉的脂肪含量很低，是女性維持身材的不錯選擇。蝦的吃法比較多，但是越是簡單的吃法，越能保留其本身的鮮美和營養，下邊來跟大家分享一個簡單又健康的吃法。

推薦食譜：蒜蓉粉絲蝦

食材：鮮蝦20隻，粉絲1把，卷心菜适量，大蒜1頭，生抽2勺，白糖少許，蒸魚豉油1勺，姜絲适量

1、首先來處理蝦，我這裡直接将蝦頭去掉了，這樣處理起來也方便，接着将蝦剪掉蝦腳，蝦尾，去掉蝦線，最後清洗幹淨，瀝幹水分，裝入碗中加入姜絲去除腥味。

2、準備一把粉絲，洗幹淨，然後放入清水中浸泡至變軟，如果比較着急的話，我們在沸水中燙一兩分鐘，撈出來過一遍冷水，剪短一些。

3、準備多一些的大蒜，這道菜做出來才香，将大蒜拍碎，然後切成蒜蓉。放入碗中，加入生抽，蒸魚豉油，白糖，然後加入一些清水，大約30克混合均勻備用。

4、在鍋中淋入少許玉米油，接着撕一些卷心菜的葉子，鋪到鍋底，這裡也可以放一些金針菇或是自己喜歡的其他蔬菜，然後把粉絲鋪到卷心菜的表面。淋入一半左右的蒜蓉汁。

5、然後把蝦擺放到粉絲的表面，将剩下的蒜蓉汁淋到蝦上。

6、蓋好鍋蓋，開大火加熱，鍋内的湯汁開始沸騰後，繼續焖3-5分鐘，就可以關火了。這樣做出來的蝦非常的鮮美，而且健康。

在黃豆中，含有豐富的植物蛋白和鈣，鐵等人體所需的重要成分，同時在黃豆中含有異黃酮素，堪稱“天然雌激素補充劑”。常見的豆制品有很多，但是最新鮮的莫過于豆腐了。

推薦食譜：番茄炒豆腐

食材準備：豆腐1塊，西紅柿2個，蔥花适量，醬油1勺，蚝油1勺，油鹽适量，胡椒粉少許

1、把豆腐改刀切成小塊，在炒菜之前先進行焯水，焯水的時候，我們最好加入一些食鹽，讓豆腐入個底味，而且也可以去掉豆腐中的異味。我一般會煮2-3分鐘，時間久一些，豆腐會更入味，口感也更筋道。

2、準備兩個西紅柿，我還加了幾個小聖女果，清洗幹淨以後，切成小塊，比我們做西紅柿炒雞蛋的時候要小一些，這樣更容易炒出湯汁和香味。

3、起鍋燒油，加入一半的蔥花進去炝鍋，然後倒入西紅柿，接着調入适量的食鹽，注意豆腐已經入味了，所以食鹽的量不要加多了，将西紅柿快速炒軟，析出湯汁，然後烹入醬油和蚝油，炒香。如果湯汁不夠多，我們可以加入一些高湯或是熱水。

4、接着将豆腐下鍋，用鏟子輕輕翻動，讓豆腐浸沒到西紅柿的湯汁中。然後把鍋蓋蓋住，焖兩三分鐘，使豆腐吸收西紅柿的香味。然後開大火，晃動鍋子，将湯汁收濃稠，就可以關火了。出鍋裝盤以後，撒上剩餘的蔥花裝飾即可。

女人是水做的，平時要注意補充水分。很多女孩子都喜歡喝咖啡，奶茶，果汁等，殊不知最該喝的卻是牛奶，而且一生都應該多喝。牛奶是天然健康的飲品，而且營養價值高，首先牛奶是蛋白質和鈣的很好來源，同時牛奶中含有豐富的B族維生素以及多種礦物質成分，滿滿的營養，而且容易吸收。

我們在喝牛奶的時候，需要注意不要在空腹的時候喝，另外我們最好加熱一下再喝，這樣喝起來胃裡更舒服，也更利于營養的吸收和利用。當然如果一些正在減肥的女性很介意牛奶中的脂肪，那麼在購買的時候可以選擇低脂或脫脂牛奶來喝。

雞蛋一直是我們生活中必備的保健食物。在給寶寶添加輔食補充營養的時候，一般都是從蛋黃開始的。在北方的很多地區，女人生産坐月子的時候，幾乎每天都離不開雞蛋。在雞蛋中含有幾乎人體所需的營養物質，建議女性每天吃1-2個雞蛋。

推薦食譜：雞蛋炒木耳

食材準備：雞蛋3個，木耳1把，青椒半個，蔥花适量，生抽1勺，油鹽适量

1、把雞蛋打入碗中，加入少許食鹽，然後将蛋液攪散備用。

2、取一小把幹木耳，放入碗中，加入多一些溫水，将木耳充分浸泡至膨脹。然後搓一搓，沖洗2-3遍，接着撕成小塊。

3、準備小半個青椒，可以起到很好的增香效果，同時也能在配色上更好看。洗淨切成小塊。

4、起鍋燒油，油熱以後，淋入蛋液，中火将雞蛋炒熟，塊比較大的話，用鏟子壓成小塊，盛到碗裡。

5、在鍋内的底油裡放入蔥花炒香，接着倒入木耳和青椒，加入一小勺生抽，少許熱水，大火炒香，調入少許食鹽，翻炒至入味，最後把雞蛋再次倒入鍋中，快速翻炒均勻，包裹上湯汁并入味，就可以關火了。

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