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入睡的有效方法

生活更新时间:2024-07-27 23:11:05

入睡的有效方法?正确的培養條件反射培養“見床就困”的習慣想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺如果躺了20分鐘，還是睡不着，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上通過反複訓練，你看到床的時候，就會有困意，接下來我們就來聊聊關于入睡的有效方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

入睡的有效方法

正确的培養條件反射

培養“見床就困”的習慣想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不着，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反複訓練，你看到床的時候，就會有困意。

增加睡眠動力

睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天除了午睡半小時以外，其餘時間不補覺。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、遊泳等，也能增加睡眠動力。

放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法：

躺在床上準備睡覺時，通過調整呼吸來調節睡眠。

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松。

第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做幾遍。

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