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練腰柔軟度的方法

生活 更新时间:2024-12-23 11:08:09

練腰柔軟度的方法?前俯腰:主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法:并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直,髋關節屈緊,腰背部充分伸展兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟,使胸部貼緊雙腿,充分伸展腰背部持續一定時間後再放松起立還可以在雙手觸地時向左右側轉腰,用兩手心觸及兩腳外側的地面,增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性 動作要點:兩腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部與雙腿貼緊,今天小編就來聊一聊關于練腰柔軟度的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

練腰柔軟度的方法(方法教給你)1

練腰柔軟度的方法

前俯腰:主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法:并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直,髋關節屈緊,腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟,使胸部貼緊雙腿,充分伸展腰背部。持續一定時間後再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰,用兩手心觸及兩腳外側的地面,增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。 動作要點:兩腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部與雙腿貼緊。

後甩腰:主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法:并步站立,練習時一腿支撐,另一腿向後上直腿 擺動,同時,兩臂伸直,随l體向後屈做向後的擺振動作,使腰背部被充分壓緊,腰椎前面充分伸展: 動作要點:後擺腿和上體後屈振擺同時進行;支撐腿,膝伸直.頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作。

腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法;兩腳左右開立略寬于肩,兩臂自然垂于休側以髋關節為 軸體前俯,然後以腰為軸,使上體自前向右、向上再向左,回到的做順時針或逆時針旋轉;同時,雙臂随上體做順 時針或逆時針的環繞動作,以增加腰部旋轉的幅度和力度、 動作要點:盡量增大繞環幅度,速度由慢到快,使腰椎關節完全得到活動、伸展。

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