來源：邵逸夫醫院

前一天晚上去了健身房

早上一稱瘦了2斤

睡前稱一稱

怎麼反而更重了？

第二天早上一稱

又瘦了6兩

白天吃了頓重口味麻辣燙，但堅持沒點肉

期待第三天早上體重創新低

結果卻重了！

體重秤上數字怎麼能變化這麼大？

自己幾斤幾兩真的算不清

别慌~

有些情況下稱出來的體重并不準

今天教你正确稱體重

科學判斷自己胖不胖

這3種情況稱的體重可能不準

01.前一天吃得太鹹

鈉元素會影響水分代謝

如果吃得太鹹，導緻攝入過多鈉元素

體内水分就會積壓

出現水腫的症狀

體重自然也就上漲了

02.晚上稱體重

白天吃飽喝足

食物還未完全代謝排空

晚上體重自然比較重

你睡了

身體代謝可沒停下

早上起來收獲驚喜吧！

03.鍛煉後稱體重

如果在鍛煉過程中不斷補水

練完立馬上秤

你會發現怎麼運動了還變重了

因為肌肉仿佛海綿

會吸收你喝下去的水分

反之

鍛煉光排汗不補水

你會發現自己輕了許多

因為每流16oz（約450ml）的汗

體重大約會減輕0.9斤

但記住這掉的不是脂肪是水分

一切都是虛無

如何正确稱體重？

1．選擇精準的電子秤／體脂秤，将其放在平地上，地毯、木地闆都可能會影響數值。

2．選擇固定時間稱體重，推薦早上排便後空腹稱重。

3．稱體重時，身體站直并放松，為保證體重精确還可以多稱幾次直到數字不再變化。

其實正常情況下

早晚體重浮動2~5斤都是正常的

體重隻是個數值

判斷自己胖不胖需要用到更科學的方法

科學判斷自己胖不胖

01.計算體質指數（BMI）

體質指數計算方法：

BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）²

根據公式算出BMI指數

對照下方BMI指數參考标準

得出體重狀況

如體重60公斤（120斤），身高1.7米（170cm）

他的BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8

所以體重在正常範圍内

02.測量腰圍

BMI判斷是否肥胖有一定局限性

尤其是對于身材比例不勻稱的人群

比如僅『肚子大』的腹型肥胖

所以還要結合腰圍的數值綜合判斷

這時候很多人可能就拿不準測量位置了

正确的腰圍測量方法是

将軟尺環繞在肚臍上方大緻1cm的地方

讀取下緣的刻度數值

男性腰圍≥85cm

女性腰圍≥80cm

男性腰臀比>0.9

女性腰臀比>0.8

都屬于腹型肥胖

燃脂減肥小技巧

走跑交替

快跑15秒然後走45秒為一組

交替進行

快速提升運動心率

消耗卡路裡

當然

你也可視自身身體素質

調整至快跑60秒後快走3分鐘

總之

人體體重浮動屬于正常範圍

減肥期間不用刻意糾結體重的數字

而應注意體脂率

更要保持良好的心态喲！

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