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豐臀翹臀怎麼鍛煉

生活更新时间:2024-07-26 06:16:03

最近小編收到了很多讀者的來信，說自己哪裡都不胖但是覺得自己的臀部實在是太大了！問我有什麼方法可以讓自己的屁股變小一點！what？臀部變小一點？我不知道她們的臀部是什麼形狀，話說擁有大而圓潤的翹臀不是很有女人味嗎？當然大媽臀、下垂的臀部除外！

很多女性或許在結婚生小孩之前臀部并不會很大或者出現下垂，但是隻要生完小孩，就覺得自己的臀部會變大一圈，這是為什麼呢？有一點值得注意的是，特别是順産的寶媽們，因為胎兒出來的時候會在一瞬間撐開我們的髋，這也是為什麼女性的恥骨和坐骨角度會比男性大30°的原因，如果不及時進行産後恢複，就會有我們常說的那句“生完孩子之後胯部變得好大啊”。

豐臀翹臀怎麼鍛煉（聽說還有人在減臀）1

或許你還沒見過這位女孩的臀部，也許你看過之後還不相信！如果說這個世界上一定要有翹臀女王的話，那麼這一位是來自紐約的女孩肯定是其中之一，畢竟你不知道的臀王可是很多的喲，隻是我們難得見到而已啦，她現在已經30多歲了！她除了健身教練之外，還身兼高爾夫球手、運動生活設計師、和電視運動健身節目主持人等工作，另外她有一個非常好的習慣，是一個典型的不折不扣的健身狂人，每天最少2個小時在健身房當中度過。

想要知道怎樣才可以擁有這樣的翹臀嗎？那麼你一定要學會這幾個訓練動作！

1.臀橋

首先你要有一張瑜伽墊平躺在上方，兩手平放于身體兩側，屈膝兩腿張開略比肩寬，雙腳朝外呈八字，慢慢用你的臀部頂起來往天花闆的方向，上去的時候呼氣，慢慢下來的時候吸氣，不要完全将臀部放下，然後做第二個！

豐臀翹臀怎麼鍛煉（聽說還有人在減臀）2

2.硬拉

這個是健身中的經典動作，可以練習到我們的上臀部，準備好杠鈴，重量根據自身條件，後期可以慢慢增加重量。這個需要我們站立，雙腳打開與肩膀同寬，腳尖可以稍微打開為八字形，兩手握住的地方比自己的身體稍寬，注意起身的時候一定要腰背挺直，起身呼氣，放下吸氣，放到小腿的二分之一就可！

豐臀翹臀怎麼鍛煉（聽說還有人在減臀）3

3.深蹲，這個可以徒手也可以肩膀上放杠鈴增加重量，站立的姿态和硬拉相同，不同的是雙腳的距離是一肩半寬（自己的肩膀加一半左右），蹲下的時候吸氣，起身的時候呼氣，膝蓋可以超過腳尖，但是剛開始學習的時候盡量不要超過，一直都要保持腰背挺直！這三個動作學會了嗎？

豐臀翹臀怎麼鍛煉（聽說還有人在減臀）4

如果感興趣一定要記得勤加練習，這樣才能保證自己的訓練效果，早日擁有和紐約女孩一樣的翹臀了！畢竟擁有翹臀我們的女性魅力又多了一分呀。

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