大家好，我是廢柴小店長，又見面啦

今天抽空和大家分享一下，我的增重之路

我身高一米七，個子不高

問題是以前才90多斤

本來就不高，又這麼瘦，就會給人弱不經風，不像個大人[流淚]

對的，去年九月份是47kg，94斤

因為太瘦的話，除了外形不好看之外

體質也會差(小時候就經常感冒)

自身的免疫力，基礎代謝率都會低

可以說，如何長胖這個事，從小到大，一直都是我在努力的

但結果都不太理想。一直都很瘦

我真正開始增重是從去年的12月份

自己也懂得些相關方面的知識

分析自己的身體狀況，是什麼原因吃不胖的

應該如何調整飲食

這個很重要，每個人長不胖的原因是不一樣的，是要科學分析的

要針對性制定方案

有的是脾胃吸收不行，有的是腸道問題，比如說便秘，腹瀉，動不動就上廁所

吃一點東西就脹

我是從小就瘦

第一，和我先天體質有關，聽我媽說，懷我的時候容易孕吐，啥都吃不下去，再加上當時也吃不上啥有營養的東西，出生時體重才四斤多點

第二 ，小時候沒咋吃上母乳，都是喝奶粉

脾為後天之本，沒有在最好的時候養好

所以先天體質弱，就會瘦

久而久之，脾弱，運化不好，影響胃的消化

吃的東西就少，兩者相互影響

人就會瘦，瘦抵抗力差，容易生病

吃藥打針，惡性循環

腸道也傷啦，容易腹瀉，吃一點涼的，辣的就拉肚子

這就造成了，我以前啥都不敢吃，水果肉啥的

吃了不消化，還容易拉肚子

這更會瘦

所以，這就是我瘦的原因

調理，增重的話

就需要從，養脾胃，調腸道開始，重點是逐步增強胃的消化能力，脾的運化，還有調腸道菌群

早飯很重要，五谷雜糧養脾胃

我是熬小米粥，加上薏米紅豆黑米這些雜糧

前天晚上泡上，這樣煮的爛，我是脾胃運化不好

大家可以根據自己的體質熬不同的粥

營養餐加上3勺，這個很重要，它是五谷雜糧精華，更有利于脾胃吸收，剛開始脾胃弱雜糧太多，不容易消化吸收

中午吃飯，根據自己的口味，都可以的，别太油膩，太重口味就行

晚飯，建議喝點粥，主食就可以

上大号不順暢的，喝些酸奶加一生糖

貴在堅持，脾胃調理，三個月為一個周期

我就是飲食習慣，加上運動

這個也挺重要，可以快走，打八段錦

每天要保證有半個小時

從去年12月份，到5月份的數據

從47.3kg～56.5kg，增重了18斤

可是健康增重的，沒有大吃大喝，沒有啤酒，零食啥的

對于我這種千年不胖的體質

是很難得的[笑]

這個就是我，健康增重的，這四個多月的曆程

希望對大家有幫助

祝大家都不胖不瘦，凹凸有緻[握手]

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