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脖子有個富貴包怎麼消除

生活更新时间:2024-08-20 06:21:48

如今随着生活水平的提高，肥胖人群也越來越多，再加上經常低頭看手機，很多人脖子後方開始長起了“富貴包”。富貴包是一種不良體态，不僅影響體表美觀，還可能引起頸肩不适等症狀，那麼該如何通過鍛煉消除它呢？

脖子有個富貴包怎麼消除（脖子後面凸起是）1

富貴包是如何形成的？

脖子後方長包，并不是一朝一夕就會長出來的，主要還是跟日常的姿勢習慣有關。尤其是經常低頭玩手機，當頭越低頸椎承受的重量就越大，導緻頸部周圍肌肉緊張、痙攣，久而久之就形成富貴包。

另外，還有頭前伸、含胸弓背等壞習慣，也會進一步導緻頸胸椎變形，增加軟組織增生，頸部肌肉僵硬，時間長了也容易長富貴包。

脖子有個富貴包怎麼消除（脖子後面凸起是）2

由此可見，富貴包主要成因是頸椎和胸椎的小關節紊亂、以及長時間低頭等不良姿勢引發頸肩部肌肉僵硬，局部血液循環變差，頸後産生了一個隆起的脂肪墊。

在治療上，需要由專業的醫生糾正關節錯位，再配合頸背部肌肉的鍛煉，改善局部血液循環及淋巴循環，富貴包就會逐漸減小甚至消失。

脖子有個富貴包怎麼消除（脖子後面凸起是）3

哪些鍛煉能消除富貴包？

收下巴：恢複上段頸椎靈活性，每天做3組，每組10-15個。雖然很醜要展現迷人的雙下巴，但沒關系為了消除富貴包，醜就醜點吧！

擡頭：恢複頸椎生理曲度，防止因長期低頭等不良姿勢，造成頸椎曲度變直/反弓。雙手交叉放在脖子後邊，緩慢做仰頭動作，每天做3組，每組10-15個。

脖子有個富貴包怎麼消除（脖子後面凸起是）4

夾背：雙手交叉背扣上提，同時擡頭，有拉伸感即可，不可出現疼痛，每天做3組，每組10-15個。注意鍛煉時速度不宜太快，以防出現聳肩引起斜方肌的代償。

頸後拉伸：平躺在床上，肩部水平床沿，一手扶住頭部，頭在肩的正上方，然後手放松，維持頭部的位置，堅持10~20秒。

脖子有個富貴包怎麼消除（脖子後面凸起是）5

頭部後伸：平躺在床上，頭伸出床沿，做仰頭的動作到盡頭，維持10~20秒。

脖子有個富貴包怎麼消除（脖子後面凸起是）6

以上鍛煉堅持一段時間，可以有效改善富貴包。當然，并不是說做完運動就完事了，平時一定要改正自己在生活中不好的姿勢習慣，配合上運動才能事半功倍！

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