如今随着生活水平的提高,肥胖人群也越來越多,再加上經常低頭看手機,很多人脖子後方開始長起了“富貴包”。富貴包是一種不良體态,不僅影響體表美觀,還可能引起頸肩不适等症狀,那麼該如何通過鍛煉消除它呢?
脖子後方長包,并不是一朝一夕就會長出來的,主要還是跟日常的姿勢習慣有關。尤其是經常低頭玩手機,當頭越低頸椎承受的重量就越大,導緻頸部周圍肌肉緊張、痙攣,久而久之就形成富貴包。
另外,還有頭前伸、含胸弓背等壞習慣,也會進一步導緻頸胸椎變形,增加軟組織增生,頸部肌肉僵硬,時間長了也容易長富貴包。
由此可見,富貴包主要成因是頸椎和胸椎的小關節紊亂、以及長時間低頭等不良姿勢引發頸肩部肌肉僵硬,局部血液循環變差,頸後産生了一個隆起的脂肪墊。
在治療上,需要由專業的醫生糾正關節錯位,再配合頸背部肌肉的鍛煉,改善局部血液循環及淋巴循環,富貴包就會逐漸減小甚至消失。
收下巴:恢複上段頸椎靈活性,每天做3組,每組10-15個。雖然很醜要展現迷人的雙下巴,但沒關系為了消除富貴包,醜就醜點吧!
擡頭:恢複頸椎生理曲度,防止因長期低頭等不良姿勢,造成頸椎曲度變直/反弓。雙手交叉放在脖子後邊,緩慢做仰頭動作,每天做3組,每組10-15個。
夾背:雙手交叉背扣上提,同時擡頭,有拉伸感即可,不可出現疼痛,每天做3組,每組10-15個。注意鍛煉時速度不宜太快,以防出現聳肩引起斜方肌的代償。
頸後拉伸:平躺在床上,肩部水平床沿,一手扶住頭部,頭在肩的正上方,然後手放松,維持頭部的位置,堅持10~20秒。
頭部後伸:平躺在床上,頭伸出床沿,做仰頭的動作到盡頭,維持10~20秒。
以上鍛煉堅持一段時間,可以有效改善富貴包。當然,并不是說做完運動就完事了,平時一定要改正自己在生活中不好的姿勢習慣,配合上運動才能事半功倍!
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