作為母親，剛剛生完孩子以後，虛弱的身體還沒有及時恢複過來，就需要擔任起寶寶的哺乳喂養工作，因此在平時的飲食中，就需要額外的主要營養的補充，一方面是為了幫助身體元氣的恢複，另一方面就是為了孩子的喂養。

而媽媽的營養攝入優良與否會直接影響到分泌奶水的質量，進而會影響到寶寶的發育成長。因此，很多媽媽就會尤為關心自己在吃這一方便的問題。

那麼，哺乳期媽媽對吃有什麼禁忌？今天就帶大家一起來了解一下。

1、抑制乳汁泌食物

如韭菜、麥芽、豬肝、豆腐、茄子、人參等食物。

① 韭菜影響下奶，導緻奶水不足，甚至會讓媽媽斷奶。

②洋蔥改變媽媽奶水味道，增加寶寶體内熱量，導緻寶寶上火。

③竹筍含有草酸素，影響鈣吸收。

④豆角影響小奶，甚至回奶。

⑤苦瓜回奶，影響下奶。

2、刺激性東西

産後飲食宜清淡，不要吃些刺激性物品包括:辛辣調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

①酒：在哺乳的期間，媽媽們是不能被允許喝酒的，因為酒精不僅會讓媽媽的奶水分泌減少，而且酒精的成分還會通過乳汁的喂養進入到小寶寶的體内，影響到寶寶的肝髒功能發展，因此在哺乳期的媽媽就需要注意避免喝酒以及一些含酒精的飲品。

②咖啡：對于經常熬夜的人來說，就應該清楚的了解到，這一類的食物中往往含有豐富的咖啡因、茶堿等刺激神經的成分，會令人的精神變得亢奮難眠，而這些成分寶寶也可能也會通過奶水吸收到體内，影響寶寶的正常作息。

③太刺激調味料：辣椒等物母乳喂養媽媽應加節制；

④油炸食物、脂肪高食物：這類食物不易消化且熱量偏高應酌量攝取。

⑤香煙煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。

研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

那母乳喂養期間吃什麼對産後媽媽有好處呢？

根據2016版的《中國居民膳食指南》建議，哺乳期的媽媽在多樣化食物組成的營養均衡的膳食之外，需要增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物(如：魚、禽、蛋、瘦肉)和海産品的攝入。

① 動物性食物：優質蛋白質 鐵 維生素A

乳母需要每天保證補充85克的蛋白質，其中一部分為優質蛋白。如果動物性食物因為條件限制，得不到足量補充，也可以用富含優質蛋白質的大豆及豆制品來代替。

每天吃動物性食物不僅有助補充蛋白質，還有助于預防或是糾正貧血，尤其是動物肝髒、動物血、瘦肉等，産後氣血不足身體虛弱的媽媽可以适當的增加這些食物的攝入量。

富含維生素A的動物性食物，如動物肝髒、蛋黃等。

② 海産品：碘 DHA

為了保證乳汁中碘、n-3長鍊多不飽和脂肪酸(如DHA)和維生素A的含量，哺乳期的媽媽應該選用碘鹽烹調食物，适當的吃一些含碘和DHA的海産品，如海帶、紫菜、魚、貝類等。

③ 奶類：鈣

奶類是鈣的最好食物來源，哺乳期的媽媽應該每天喝400-500毫升的牛奶，以滿足對鈣的需求，因為每天随着乳汁流失大量的鈣，所以産後哺乳期的媽媽是一定要重視補鈣的。

很多媽媽會說不喜歡喝奶，可能一天所喝的奶量達不到那麼多，其實除了奶類還有其他含鈣豐富的食物，比如深綠色的蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等。

另外，為了提高鈣的吸收和利用，哺乳期的媽媽還應該每天補充維生素D或是多戶外運動。

④ 其他：心情 睡眠 良好的生活習慣 堅持

想要奶水的質和量都高，除了飲食注意營養均衡之外，其他還有幾個方面也是需要兼顧到的：愉悅的心情、充足的睡眠、堅持哺乳、忌煙酒、避免濃茶和咖啡等，這些都有助于促進乳汁的分泌都有益的。

以上就是産後新媽媽的飲食建議，希望能對你有所幫助哦~

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