保持活躍。教育家曾說：“身體不運則病，精神不運則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進大腦發育。學一種新語言、一種樂器，用一用精英特速讀記憶軟件，或者玩玩智力遊戲都是保持大腦活躍的好辦法。

每天鍛煉。有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。

減輕壓力。持續、突發性的壓力對大腦有損害。放松，練練氣功或者與人交談來排解壓力。

吃好吃對。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、藍莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿蔔、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經系統的功能。

善于觀察。很多時候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因為沒有專門去記。訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘後翻過去，嘗試叙述畫中的内容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓練就可練就過目難忘。

不斷重複。重複得越多，記得越牢。可以心裡默念，也可以寫下來，找各種方法重複需要記住的内容。

盤點生活中隐藏的6大記憶殺手

過度肥胖

肥胖是威脅人類健康的重要因素之一，它不僅容易導緻糖尿病、心髒病等，最新的研究還發現，肥胖與記憶力減退也存在着緊密聯系。發表在雜志上的一項研究顯示，美國西北大學研究人員在對9000名年齡65-79歲老人進行的調查中發現，一個人體重越重，中老年以後産生記憶障礙的幾率就越大;而在體重相同的情況下，“梨形”身材(臀部及大腿脂肪過多)的人比“蘋果形”身材(腰腹部脂肪過多)的人出現記憶問題的概率更大。

研究者博士對此解釋，一方面脂肪會釋放一種叫細胞激素的激素，能幹擾記憶能力和其他智力活動;另一方面，肥胖可能與缺乏運動相關，它使大腦也處在一種不願活動的“懶散”狀态，進而影響記憶。

長期單身

當個潇灑“單身貴族”成為了很多都市人的新選擇時，發表在雜志上的一項新研究卻提醒我們，你的記憶力可能會在長期單身生活的日子裡，悄然流逝。

芬蘭科學家對1400名參與者進行了長達20年的随訪研究結果發現，無論是因為找不到合适對象、不想結婚、離婚還是喪偶等原因，長期單身的人記憶力似乎特别“脆弱”，年老後很容易出現比較嚴重的記憶受損或者失憶症狀，罹患老年癡呆的風險也較高。而與之相反，處在美好的婚姻或是戀愛狀态，則有助于維持記憶力。

依賴網絡搜索引擎

記憶是“用進廢退”的過程，但自從有了計算機的保留文件功能，有了網絡搜索工具，很多人的大腦就開始變“懶”了。專家進行了一項試驗，他們讓參與者把一堆瑣碎的消息輸到電腦上，然後告訴其中一半人這些信息會被删除，而另一半人則被通知這些消息将被永久保存在電腦上。結果發現，認為信息會被删除的人，在回憶這些消息時，平均得分會高出40%。也就是說，當人們知道有辦法可以獲得自己想要的信息時，大腦會不知不覺地“删掉”這些記憶。

受他人影響

人的記憶并不是單純的個體化活動，而是會受周圍人的影響不斷發生改變。以色列魏茨曼科學研究所與英國倫敦大學的神經科學家聯合發表在權威期刊雜志上的一項研究表示，人們在回憶過去的事時，普遍容易受到周圍人、特别是與自己經曆相仿的同齡人的幹擾。哪怕同伴們選擇的答案是錯誤的，70%的人也會違心地選擇錯誤答案，甚至懷疑自己記錯了;即便告訴大家可以修改答案，40%的人還是堅定地“維持原判”。因此，一個人的記憶出現偏差，很可能影響一群人。

廣告刺激

研究發現，當廣告不斷提醒你，當年曾經經曆過某種場景時，即使這件事從未發生，大約1/3的人也會“自然而然”地認為自己真的經曆過這種事。這是因為人的記憶并非一成不變的，它可以在大腦獲取新信息的過程中，發生“記憶重構”。專家甚至提醒大家，未來人們可能利用這種人腦的特點，直接創造和植入虛假記憶。

不當服用避孕藥

很多人都了解避孕藥有一定的副作用，卻很少有人知道它甚至能夠影響到記憶力。

發表在雜志上的一項研究發現，不當服用避孕藥可能對女性的記憶力造成影響。與沒有使用任何藥物的女性相比，服用口服避孕藥後，女性對細節的記憶能力明顯下降。當回憶一件事情時，她們的反應會略顯遲鈍，可能隻是模糊地想起大概場景，而對其中發生的細節則容易忘得一幹二淨。研究人員表示，避孕藥會影響女性的雌激素和孕酮激素水平，而這兩種激素與邏輯記憶能力息息相關。

我們看了文章以後知道了，如果想提高記憶力的話，一定要注重吃飯，也就是食療。我們光靠機械記憶是不可以的。還可以多吃一點核桃，也要合理的運用腦，勞逸結合。

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