很多妊娠糖媽媽都會困擾,我應該怎麼運動降糖效果最好,而且不影響胎兒的穩定呢?
研究顯示,每餐30min後進行中等強度的運動對母兒無不良影響。
運動的時間:可自10min開始,逐步增長至30min,其中可穿插必要的間歇,建議餐後運動。
孕早期建議:散步、做孕婦操,建議孕媽在餐後30-60分鐘進行運動,每次運動30分鐘以上,并保持一定的強度,每天運動三次。
孕中期:建議在散步的基礎上進行爬樓梯運動,每天10分鐘,每天不少于2次。
孕晚期:以散步為主,同時增加上肢運動量,如側平舉、舉啞鈴等,每次持續20分鐘,每天3次。
而且有研究表明,對妊娠期糖尿病孕婦進行運動幹預可明顯增加體内胰島素的敏感性和分泌量,同時還能快速消耗血糖,對降低血糖水平具有重要意義,而且還可以降低将來得糖尿病的風險。
所以合理運動對于妊娠糖的媽媽是非常重要的。
血糖水平<3.3mmol/L或>13.9mmol/L者停止運動。避免清晨空腹未注射胰島素之前進行運動。
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