Running Shoes & Gear

選跑鞋，是個技術活，選越野鞋，是一門藝術.

面對即将到來的崇禮168和越山向海比賽，好多朋友問我越野賽裝備的問題。其中越野裝備最重要的就是越野鞋，仔細回想一下，這玩意兒還真挺複雜。

選路跑鞋，主要看你的速度，看你的腳型，你的體重和跑步目的，這些因素都和自己有關；選越野鞋，除了看腳型、看速度這些自身相關的要素，更多的是要看越野路線涵蓋的路況以及當時天氣，這些外部因素，使得情況一下子就複雜起來。選路跑鞋主要了解自己，選越野鞋，了解自己的同時還必須關注應用場景。

我的第1場越野賽是2009年8月23日，北京香山舉辦的威斯跑山賽，那是威斯跑山賽第一次在北京舉行，那條路線還被跑友們稱為823路線，運豔橋是當時的冠軍，那時他還在上大學。威斯跑山賽曾經是中國最早的越野賽之一，現在幾乎淹沒在了越野大潮之中，英雄往事，往事如煙，煙波浩渺，秒懂。

我的第1場百公裡，2011年5月北京tnf 100，當時14小時07分完成，後來陸續跑了香港100，雷利長征、翔安百公裡、門頭溝百公裡、大連100、大理100、沂山百公裡、張掖百公裡、崇禮168……等等比賽。其他小的越野賽也穿插其中。

越野跑鞋，各品牌的我也穿過一些：泰尼卡，薩羅蒙、lasportiva、亞瑟士、TNF、哥倫比亞、inov-8、布魯克斯、索康尼、NB、hoka、阿迪達斯Terrex、探路者、凱樂石……蓦然回首，鞋盒滿地。

這些比賽經驗和穿鞋經驗，豐富了我的腳感，也豐富了我的鞋櫃。遇到過超級适合自己的利器，也在很多裝備上吃過虧，最後不得不感慨：越野賽不僅僅是跑步，它是面對複雜環境的一種探索。那麼就總結幾條關于越野跑如何選鞋的經驗，分享給大家：

一、鞋楦、鞋楦、鞋楦，重中之重，不傳之秘

選擇越野跑鞋，首先要看鞋楦是否适合自己的腳型，這是最為重要的前提，卻也是不傳之秘，因為每一個跑鞋廠家都在刻意回避這個問題。

人的腳，最典型的有三種類型：羅馬腳，希臘腳，埃及腳（詳見我之前的文章）會在寬度、高度、形狀上有所不同。

薩洛蒙、泰尼卡等歐洲鞋廠家，鞋楦一般都以歐洲腳為基準，也就是适合二拇指長的人。

亞瑟士，美津濃等日本廠家，鞋楦一般以亞洲角為主，适合大拇指長的人。當然日本廠家一般會針對出口歐洲，提供歐洲版的鞋楦，但是歐洲廠家卻很少提供亞洲版的，因為亞洲越野在全球範圍看，還是屬于小衆。

另外一些綜合性的大廠，比如TNF、哥倫比亞等，多年做全球市場，鞋楦會更有普适性，适應的腳型也更多一些。

中國也有一些做得非常優秀的品牌，比如凱樂石、探路者，近年都有一些比較好的越野鞋産生，也都經曆了各種大賽檢驗。

中國56個民族，相互通婚多年，腳型已經變得非常不規則，這也是越野鞋選擇困難症的問題之一。

選擇越野鞋，首先要看鞋楦是否适合自己的腳型？我是泰尼卡越野跑隊TTT的中國區第1批成員，當時泰尼卡為我們提供了最頂級的越野跑鞋，性能及其優秀，但對我而言，卻有一個緻命的問題，就是鞋楦不匹配。我幾乎每次跑超過50公裡距離之後，都會在腳的同一部位磨出水泡來（這是我的亞洲腳型不是适用精心為歐洲鞋楦打造的跑鞋的原因）。後來我買了亞瑟士最基礎款的越野跑鞋，原價還不到500元，還是6折買的，結果跑了100公裡都沒有出現任何問題。從泰尼卡頂級跑鞋和亞瑟是基礎款跑鞋，這個對比案例，就能看出鞋楦的重要性。

我們經常會看到網上有這樣的評價，某某跑鞋有人說特别舒服，有人說磨腳，其實他們都沒有說錯，那是因為大家的腳型不一樣，對鞋的感受自然就不同。鞋是好鞋，隻是無法适合每一個人，所謂我之蜜糖，彼之砒霜。

二、、要了解你跑的越野路線以哪種類型為主

當我們選擇了适合自己的鞋楦，就要考慮本鞋主要在什麼樣的路況跑？使用場景是什麼？

記住，隻要是越野賽，就都會面臨着多種路面的組合：柏油路，水泥路、一般硬化土路，砂石路、草地、碎石路、石闆路……等等路面的組合，隻是比例不同而已。

比如北京TNF100，水泥硬化路面挺多，需要更好的減震功能跑鞋。

比如香港100，台階非常多，從台階上蹦蹦跳跳往山下跑，沖擊更大，減震要求也就更多了。

比如江浙地區的比賽，草木茂盛，林間小路居多，水土濕潤，有些大石上還有青苔，對跑鞋的防滑抓地性要求就高。

比如雲貴地區的比賽，高海拔強日照，還有的地方是雪山，防水防滑是無比重要的。

比如你跑的是炎熱地區的比賽，散熱就非常重要，否則鞋子悶熱，會像踩着一雙風火輪。記得我跑2011年廈門翔安百公裡，最高溫度39度，當時運豔橋是在90多公裡處中暑退賽的。

各地路況資源不同，比賽路線中最大比例的路段是什麼路面？選擇跑鞋的時候都需要知道，你面臨的最大勁敵路段長什麼樣。

這也造成一個有趣的現象，中國的越野跑高手，大概分布在幾個地區，而且他們的越野能力、适應路段能力也各不相同。有時候高手跨區域比賽并不容易創造好成績，就是因為路況的原因。總的來說北方高手更加适合比較硬的路面、擅長高速狂奔；江浙的高手比較适合路況複雜的自然路，下坡行雲流水；雲貴高手，不怕高海拔……

選擇越野鞋，一定會針對某個比賽，或者至少針對你經常跑到某個路段而定。

比如你要參加崇禮168，草原花海越嶺翻山，路況相對友善，絕大多數的越野鞋都比較适合。

比如你參加香港100，台階和碎石頭無數，好的緩沖一定是勝過更好的抓地腳感。所以你會發現，參加香港百公裡的人，多半穿的都是特别厚的跑鞋，比如hoka、泰尼卡。

比如你要參加江南100，竹林小徑，山石峻嶺，擁有更好的防滑大底跑鞋能幫助你順利跑過這些技術的路段……

總的來說，越野鞋的緩沖好，就會比較厚；抓地性好，鞋底紋路就會比較深；防滑性能好，大紋路上應該還有更多的小紋路，材料也應該是防滑的，當下比較流行防滑V底。其實很多國産跑鞋，在使用技術上，往往是最新的，也沒有設計上的負擔。

三、 “特殊關卡”的特殊需求

如果你明确知道，你參加的越野賽帶有某些“特殊關卡”，那就要針對性的提供裝備解決方案。什麼是特殊關卡？就是如果遇到了這個問題，會很棘手、産生危險或者大幅度降速。需要在裝備上提前考慮到解決方案。舉例來說，有的高山越野賽，要到雪線以上，那麼跑鞋一定要防水保暖。多數越野型都是透氣的，這在雪地裡呆上一段時間，将會是災難。所以類似于goretex面料的功能跑鞋，很可能就變成了剛需。

比如你知道比賽當天會，大概率下雨,，一個防滑底必不可少，否則下山就等着摔跤吧。而且在泥濘路段，合理使用登山杖，事半功倍。

再比如所經過的路段有大量的樹林，樹根盤根錯節，怪石林立，那你的跑鞋一定要堅硬，哪怕以犧牲舒适性為代價。我曾見過在越野賽中，有跑友被樹枝紮穿了跑鞋，受傷退賽的情況.。

總的來說，專門的越野鞋品牌，或者戶外廠家做的越野鞋，在功能上、安全性上會考慮的更多；傳統路跑廠家生産的越野鞋，舒适性會更好。

四、其他的一些經驗

選擇越野跑鞋，一般需要比你常穿的路跑鞋大半碼。多數越野跑，都會比馬拉松用時更長，假肢上山下山、長時間颠簸，腳會腫脹。多數百公裡比賽，都會有換裝點，有經驗的人會在換裝點，寄存一雙大半号的鞋，以适應後半段腳的腫脹。另外越野跑的襪子，多數都比較厚，這也導緻跑鞋需要稍微大半碼到一碼。

選擇越野跑鞋，最好親自去試。因為越野跑鞋廠家太多，使用碼數也多少有偏差，美國碼、英國碼、歐洲碼、日本碼、中國碼，還有法國碼，總之搞清楚這些，太複雜了，最簡單直接的方法，就是親自到店裡去試鞋子。可以把腳頂到鞋子一端，，另一端能放進一個半手指寬度就差不多。（路跑鞋一般是放進一個手指寬度）。

越野鞋不像路跑鞋，容易區分小白用鞋、訓練用鞋、比賽用鞋等。越野鞋考量的，主要還是你經曆的路段複雜程度。距離越遠，路況越複雜（或者獨特），鞋子所需要的針對性、保護性和舒适性就越高，如果是一般跑跑小土坡、草地等簡單路段，基礎款、輕量化的越野跑鞋就夠用了。

對初學者來說，hoka 有不少好鞋。鞋子緩沖非常好（又輕又厚，堪比增高鞋），很多也都使用了防滑V底，hoka的鞋楦也比較兼容，基本各種腳型都适合。

對高手來說，可選擇的就更多了，可以根據自己的能力，技術路段來選擇适合自己的。縱觀中國各大越野跑站台選手，其實穿什麼品牌的都有，放在國際舞台上，就更是如此。越野跑鞋，是一個百花齊放的大天地，找到适合自己的跑鞋，其實還挺費工夫的。我是基本每種跑鞋都穿過試過，最終根據我的腳的适合程度以及現有能力，TNF和哥倫比亞montrail是我用的最多的。薩洛蒙雖然技術非常好，但我卡在了鞋楦不合适這第一道難題上。

其實國産跑鞋可以多做些研究，中國人的腳型非常複雜（56個民族多年來通婚導緻），如果能統計出兩三種占優勢的鞋楦，加以打磨，做出适應性更強的跑鞋也指日可待。凱樂石就有幾雙跑鞋，做得非常不錯。在我看來，越野鞋在鞋楦這個維度，還困擾着很多人，能為它提供解決方案，将是一片藍海。

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你如何選擇越野鞋，你找到适合你的獨門武器了嗎？

黑跑黑話

“越野跑，因其複雜度，需要我們了解自己，更加了解環境。”

一場越野跑，是道法自然的絕好方式，一場艱苦的比賽，是内觀自我的最佳途徑。

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