● ● ● ●

2020年春天，随着冠狀病毒的爆發，美國開始實施封鎖方案，薯條、含糖麥片、通心粉和奶酪等加工食品的銷量激增，許多人因過度享受美食而忽視了健康。

如果你因為經常吃含澱粉的甜食而放棄健康的食物，那麼很有可能會引發便秘的痛苦。哈佛附屬的貝絲以色列女執事醫療中心的胃腸學家，Judy Nee博士說：“澱粉狀的加工食品通常不會有太多的纖維或液體，這可能會導緻正常飲食所需的量和潤滑度減少。”

避免垃圾食品和以下方法可以幫助你避免便秘和保持健康的身體。

多吃纖維

微信圖片_20200817161618.png

水果、蔬菜和豆類中的天然纖維對身體系統有奇效。可溶性纖維(例如豆類、藍莓和燕麥)會溶解成凝膠狀物質，刺激腸道保持水分，增加糞便體積。不溶性纖維(來自全谷物和大部分蔬菜)不能溶解;它使糞便變大，并幫助糞便排出體外。

我們需要補充多少纖維呢？ “我們通常建議每天攝入20到25克纖維。”Nee博士說。

可以通過在每餐飯中添加纖維食物來達到這個目标。例如，早餐吃一杯含藍莓的麸皮麥片;一個蘋果作為上午的點心，午餐是半份全麥三明治和一杯黑豆湯;一些全麥餅幹和豆泥作為下午點心;晚餐可以吃藜麥、魚，家禽或花椰菜，并搭配一些無花果或杏幹作為甜點。

Nee博士說：“應通過慢慢地在飲食中添加纖維，并補充更多液體的方法進行調節。而随着纖維攝入量的增加，腹脹和氣脹是常見的問題。這對排便的影響可能需要持續幾個星期。”

勤加鍛煉

運動是對抗便秘的重要方式。Nee博士指出：“外部的運動增加了身體内部的運動。散步、慢跑、遊泳和其它活動可以運動身體，從而也可以運動結腸。”

如果你沒有經常鍛煉，試着先從每天快走五分鐘開始。如果不能在外面散步，試着在廚房裡繞幾圈，逐漸增加你的步行時間，每天至少30分鐘。

水合物

喝液體，尤其是水，可以促進身體規律的運行。我們攝入的大部分水分會被小腸和結腸吸收，但剩下的水分會起到潤滑劑的作用，Nee博士解釋：“水還可以軟化糞便，使其更容易排出體外。”

我們每天需要喝多少水？一般來說，健康的人應該喝三到六杯水。水果和蔬菜中含有大量的水，這也增加了我們每天的液體攝入量。

嘗試補充劑

Nee博士建議，當改變生活方式，也不能解決便秘時，應适當補充纖維素。如車前子殼(Metamucil)、甲基纖維素(Citrucel)或小麥糊精(Benefiber)，這些纖維補充劑通常以粉末狀的形式出現，可以混合到水或食物中，容易調整，安全有效，方便每天補充。

另一種有效的補充劑是鎂，它可以将水吸入結腸，并被證明有助于身體系統再次正常運轉。Nee博士說：“鎂的補充需要非常注意！因為體内鎂的含量過高可能會導緻嚴重的副作用，如心率不齊等。所以需要醫生提供專業指導，根據實際情況适當補充。”

還有另外一種選擇是益生菌補充劑。Nee博士說：“到目前為止，還沒有一種益生菌可以幫助便秘。但考慮到風險相對較低，我的一些病人也嘗試了一下。”

考慮非處方藥

當所有的策略都失敗時，可以選擇嘗試非處方藥了。Nee博士推薦使用一種滲透瀉藥，如聚乙二醇（MiraLax）。它的工作原理與纖維非常相似，但它是一種人造物質，用于将水吸入結腸。

而刺激性的瀉藥就應該謹慎使用，比如比沙可定（Dulcolax）。Nee博士說：“我一般不推薦老年人使用這種刺激性的瀉藥，因為看到人們對藥物的耐藥性越發降低，并且随着時間的推移，劑量需求會變得更多。”

如果沒什麼幫助呢？

如果非處方治療仍然不能緩解便秘，那麼就應該及時尋求保健醫生或胃腸病學家的幫助，查看你是否有導緻便秘的潛在問題。并且根據醫生要求進行門診觀察及治療，如結腸鏡檢查，看結腸内具體存在什麼問題。然後按照醫生要求的物理治療或開具相關處方藥，從而有效恢複正常的身體狀況。

大便偶爾不順暢并不值得擔心。但如果不能有規律地大便，那就是便秘！

Nee博士說：：“便秘通常被定義為一周排便少于三次。但它也包括其他症狀，如沒有完全排洩的感覺，排便困難，大便硬結。便秘在老年人中是一種非常普遍的現象，其患病率在健康老年人中為24%至50%。這種病症既讓人尴尬，更讓人身體不适。”

是什麼原因導緻排便不規律?可能是身體中的膳食纖維或液體含量過低，缺乏鍛煉，又或者是藥物的副作用的影響。

也可能是身體潛在的不良因素，例如：

1. 由于腸道神經或肌肉的異常而導緻腸道運動減慢。

2. 腸習慣改變或腹痛。

面對便秘原因，不應拖延就醫，不然身體隻會越發不适而使症狀變得更加嚴重。如果建議的的方法都不起作用，或者便秘伴有大便帶血、腹部疼痛、食欲下降或意外的體重下降，那麼導緻便秘的真正原因可能很嚴重，請務必及時就醫診治。

參考文獻：Harvard Health Letter

版權聲明

本公衆号所有轉載文章系出于傳遞更多信息之目的，且明确标注來源和作者，不希望被轉載的媒體或個人皆可與我們聯系，我們将立即進行删除處理。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!