我們來聊聊如何獲得更好的睡眠。
避免咖啡因：
如果你覺得入睡困難，從飲食中去除咖啡因是一個有效的方法。咖啡因會刺激中樞神經，嚴重影響大多數人的睡眠。對咖啡因敏感的人最好從下午開始就不要攝入。
停止吸煙：
吸煙會導緻很多的健康問題，睡眠隻是其中之一。研究發現，吸煙者的睡眠時間比不吸煙者少，并且睡眠質量也較差。如果你吸煙遇到了睡眠的問題，你可能又多了一個戒煙的理由。
卧室隻用于睡覺
卧室設計也有助于睡眠？是的，理想的睡眠環境是黑暗、涼爽、安靜的。不要讓卧室變成多用途的房間。
電視、筆記本電腦、電子産品和雜亂的東西都應該被移除。當你走進卧室時，就隻想睡覺。
助眠
鍛煉：
鍛煉使大腦與身體在夜間更容易進入休眠狀态。此外，肥胖也會嚴重破壞睡眠模式。
随着年紀的增長，鍛煉的作用變得尤為重要。健壯的中年人睡眠明顯優于超重的同齡人。
需要注意的是，避免在睡前2～3小時鍛煉，運動後分泌的腎上腺素使人亢奮，至少等到激素水平恢複正常再入眠。
溫度：
涼爽的房間睡眠最好。理想的睡眠溫度是18～21攝氏度。
聲音：
安靜的空間是良好睡眠的關鍵。如果無法保持安靜的環境，你可以嘗試打開風扇制造“白噪聲”來掩蓋其他令人心煩的噪聲。或者用耳塞也可以。
酒精：
睡前飲酒的确有助于入眠。但是，酒精助眠的同時也會降低睡眠質量和延遲REM睡眠周期。所以這就是為什麼，喝酒容易入眠但第二天醒來依然會感覺沒休息好。
入眠
堅持規律的作息安排：
我們的身體喜歡日常。晝夜節律就是我們最大的日常工作，所以盡量保持每天相同的時間睡覺和起床。
睡前“斷電”儀式：
發光的電子産品會阻礙褪黑素的生産，這意味着身體将缺少進入睡眠所需的困意激素。準确地說，是電子設備發出的藍光減少了褪黑素的産生。
睡前1～2小時的“斷電”儀式對睡眠會有很大的幫助。此外，深夜工作會使大腦變得緊張，妨礙身體平靜下來入睡。
我們在之前的文章中提到——睡覺之前記東西最牢固，所以用睡前閱讀來替代電子設備不但有助于睡眠，還有助于學習新的知識。
利用放松技巧：
研究人員認為，失眠至少有50％和情緒或壓力相關。找到适合自己的減壓方法就可以得到更好的睡眠。
有效的方法包括：寫日記、深呼吸、冥想、運動。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
