在全球擁有數千萬名粉絲的賈斯汀·比伯可以說是“出名要趁早”的典範。用“狂熱”兩個字可能已不足以形容他在流行樂壇掀起的潮流。不過因其私生活較為混亂，不斷有人爆料他做過的那些荒唐事；所以，大家也在心中将其定義為心智不成熟的小男孩。然而，時光飛逝，如今的賈斯丁·比伯已經變成了一枚标準的型男帥哥，尤其是那一身性感的腱子肉，讓許多女粉絲早已激動得不能自已。

用賈斯汀·比伯自己的話來說：“我最近一直忙于在健身房鍛煉，想把肌肉練得更大塊，借此在女士面前表現得更為性感。”

其實，賈斯汀從小就喜愛運動，在加拿大的成長期間曾經打過曲棍球和籃球。

粉絲們認為比伯孩子氣十足，但“黑粉”們卻認為這個走到哪兒都喜歡躲在保镖身後的小孩實在過于娘炮。青春叛逆的比伯無法忍受那些“娘炮”的評論。努力健身和增加個人魅力成了他能想到最管用的救命稻草。

從2011年開始，他走進了健身房，希望通過健身讓自己變得更男人。在著名健身教練帕特裡克·尼爾森的指導下，比伯通過一年多的努力，告别了平胸和骨瘦如柴的娘娘腔形象。

比伯為CK高端品牌内衣的拍攝進行了艱苦的訓練。他說：“我和帕特裡克·尼爾森一起鍛煉，每早7點半就到達健身房。我每周鍛煉5天，每次45分鐘。按照3天一個周期，并以此循環來訓練。”賈斯汀每次的鍛煉以在跑步機上慢跑30分鐘作為開始，達到出汗的程度，然後是用自由重量訓練器械來鍛煉。為了證明所言非虛，教練透露了比伯的鍛煉方案。根據教練的安排，比伯每2~3周調整一次鍛煉動作。這些鍛煉動作包括波比式、行走時箭步蹲、深蹲、啞鈴擺動、腿舉、仰卧起坐和卷腹等。他每個鍛煉動作要做8~12次，總共完成3~4組。

雖然賈斯汀隻是個小個子男生，身高隻有1.70米，但訓練分量可不輕。據教練介紹，他的平闆卧推重量為120磅，能夠做400次卷腹或仰卧起坐來增強腹肌的力量。

第一天：練習背部肌肉和三頭肌，鍛煉動作包括啞鈴劃船、聳肩、寬握（窄握）引體向上、仰卧臂屈伸、負重懸垂和窄握杠鈴卧推等。

第二天：練習胸肌和二頭肌，鍛煉動作包括平闆卧推、上斜式杠鈴卧推、啞鈴飛鳥和俯卧撐等。

第三天：練習肩部和腿部肌肉，鍛煉動作包括啞鈴硬推、側舉、反向飛鳥、腿舉、箭步蹲和硬拉等。

每隔一天練習一次腹肌，鍛煉動作包括羅馬椅腿舉、前向卷腹、側向卷腹和扭動式腿舉等。

為了塑造性感分明的六塊腹肌，賈斯汀會竭力避免讓自己沉溺于藥物、酒精和煙草，因為它們對健康不利。為保持腹肌，賈斯汀做了不少有氧鍛煉（如拳擊、跑步、騎車、慢跑和劃船等）來減少多餘的脂肪。

在飲食方面，賈斯汀嚴格遵循節食方案。他深知，要想塑造出非常出色的體形，飲食比鍛煉更為重要。為此，他每天要喝大量的潔淨水和綠茶來排出毒素，吃全谷物食品（而非精制谷物），不吃垃圾食品、快餐和熱量高、營養物質含量低的零食，在一整天裡少吃多餐（4~6餐），用橄榄油來烹饪健康的食材，食用新鮮的水果（而非果汁），喝高品質的蛋白質奶昔。最近，賈斯汀又成為了嚴格的素食主義者，不再吃任何乳制品或非蔬菜來源的食物。在與朋友外出就餐時，比伯會給自己點一份豆腐牛排和豆豉炸玉米餅。

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