給大家推薦一組可以每天練習的日常站姿序列，

基礎站姿的重要性就不多說了，我們直接看動作。

1、山式

• 站在墊子的中間，雙腳并攏，雙腿收緊上提；
• 腿前側推向大腿後側，骨盆端正，調整身體重心。
• 脊柱延展，胸腔上提，肩膀後展下沉，
• 頭頸端正，雙手自然放在身體兩側。
• 再一次檢查身體，雙腳、膝蓋、骨盆、腰椎、腹部、肋骨、胸腔、肩胛，眉頭、眼球、面部皮膚、喉嚨、心髒。

身體兩側是否平衡，關節是否有壓力，眼球喉嚨是否放松，把自己調整到最佳狀态，觀察呼吸

學會從内到外觀察自己，改變是從觀察和覺知開始的。

2、樹式

• 在山式的基礎上，重心移到左腳上，右腳腳掌外旋90度，（練習樹式時，嘗試把這一步驟帶進去）
• 保持骨盆支撐腿以及右髋的外旋不變。
• 屈右膝，擡右腳向上，右腳掌放左大腿内側，腳趾朝下
• 檢查骨盆端正，尤其左髋是否外頂，右髋是否擡高
• 穩定根基和骨盆，吸氣雙手向上舉過頭頂；呼氣沉肩保持。
• 在樹式保持3~5組呼吸後回正反側練習。

3、戰二

• 在山式的基礎上，雙腳大大地分開，右腳外旋90度，左腳微内扣
• 檢查雙腳是否均勻承擔身體重量，調整骨盆端正。
• 吸氣脊柱延展，雙手體側平舉；呼氣彎曲右膝蓋，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。
• 再次檢查雙腳，身體重心，骨盆，膝蓋狀态
• 在戰二保持5~8組呼吸，

4、三角

• 在右側戰二的基礎上，穩定住左腳左腿狀态不變；呼氣，身體向右側彎，右手放在右腳外側；吸氣，伸直右腿眼睛看着左手的方向，進入三角式
• 在三角式保持5~8組呼吸，

進入側彎以後再伸直腿和在伸直腿的情況下進入側彎是完全不同的兩種感受，可以分别試一下。

5、三角扭轉

• 在右側三角式的基礎上；吸氣延展脊柱和手臂；呼氣，向内轉動左腳掌，同時左手放在右腳外側，轉動胸腔進入扭轉，右手向上舉向天花闆的方向
• 檢查雙腳的根基、骨盆以及脊柱的狀态
• 在三角扭轉保持5~8組呼吸。

6、戰一

• 在右側三角扭轉的基礎上；吸氣手臂帶動身體起身；呼氣彎曲右膝進入戰一
• 在戰一保持3~5組呼吸。

直接從三角扭轉進入戰一，後腳掌、骨盆以及雙腳的狀态幾乎沒有變化。

7、戰三

• 在戰一的基礎上，吸氣手臂帶動身體前屈，同時擡左腳向上，手臂、背部、左腿成一條直線；呼氣蹬直右腿進入戰三，在戰三保持5~8組呼吸。

戰一到戰三是最常見的串聯，

8、站立前屈

• 吸氣身體延展；呼氣前屈，雙手放在右腳兩側，擡左腳向上；再次吸氣時左腳和右腳并攏，進入站立前屈。
• 在站立前屈保持5~8組呼吸，起身回到山式，反側練習。

這是一組稍微有一點點難度的站姿串聯，主要表現在加入了三角扭轉以及戰一和戰三的串聯，對初學者來說可能有一點點挑戰，可以借助牆壁，瑜伽磚等作為輔具。

如果偏要問瑜伽有沒有捷徑的話，那麼正确地反複練習基礎體式，就是唯一的捷徑。

關注凡一，共享健康和美麗

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!