夏季除了減肥，防曬成了第二個熱門話題，每到夏天妹子們想盡各種辦法包裹自己，隻為了減少紫外線的照射。于是海淘各種品牌功效的防曬霜，将自己的身體當做試驗田，做好防護措施，夏天依舊美哒哒。

其實對于夏季防曬并不需要如此，各大品牌的防曬霜大同小異，隻要認清防曬指數和防曬指标即可。其實除了可以選擇防曬霜、衣物遮擋之外，還可以選擇食物來保護皮膚，比如說下面這些（怕黑的妹子注意啦。）

兩瓜

絲瓜

每個愛美并關注美容的妹子可能都知道絲瓜的傷流液具有美容、潤膚的功效，但是很多人卻對絲瓜的味道卻敬謝不敏。其實，絲瓜不管是食用還是外敷都具有一定美白、護膚的作用。

冬瓜是夏季利水、解暑的蔬菜，其中以維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B3含量最高。維生素C可美白;維生素B1和維生素B3可治療皮膚粗糙，對于紫外線中UVA造成的皮膚傷害有調理作用;維生素B2可以防治唇炎、口角炎、舌炎等。另外，冬瓜還是兼具養顔和減肥的食物，《本草綱目》中記載常吃冬瓜可以“令人好顔色……久服輕身耐老”，而在《食療本草》中對冬瓜是如此記載的：“欲得體瘦輕健者,則可長食之”。

三豆

豌豆

大家在生活中可能對豌豆的食用并不是很多，一般豌豆多作為配菜，但是我們不能忽略豌豆的美容功效。

首先，早在《本草綱目》中記載豌豆“祛除面部黑斑，令面部有光澤”。而現代研究也發現了豌豆美容、美白的原因是其中含有豐富的維生素A原，其具有滋潤肌膚和美白的功效，對于紫外線照射造成的曬黑、皮膚粗糙有一定的調理作用。

其次，豌豆還含有止杈酸、植物凝素等，具有一定的消炎、抗菌和促進皮膚新陳代謝的作用。所以，豌豆還可以外用作為面膜，消腫、舒展肌膚和減少皺紋。古人還将豌豆作為澡豆的原料之一。

土豆

土豆最大的不同之處在于其中富含維生素C和胡蘿蔔素，這是其他谷物粗糧所不具備的。土豆所含的維生素C的量是蘋果的10倍，并且耐加熱。不僅可以防曬黑，其中富含B族維生素可防皮膚被曬老化，而含有的維生素E可祛斑，防皮膚氧化。

另外，土豆面膜各位妹子肯定也不陌生，一般生土豆面膜可以有效的美白嫩膚，促進皮膚黑色素的消失，減退夏季的曬斑，并且可去濕疹。而熟土豆面膜可以解除肌膚疲勞，舒緩皺紋。但是，如果屬于易過敏或過敏期間的皮膚，最好不使用土豆面膜。

大豆

大豆是女性青春常駐的“閨蜜”，一方面的大豆中含有豐富的維生素E、大豆異黃酮，其可以抵抗自由基對皮膚的破壞，防止色斑的出現。同時，可以防止黑色素在皮膚上的積聚，對于夏季防曬有一定作用。所以，經常喝豆漿或食用豆制品，對于美白抗衰老是具有一同功效的。

另一方面，女性經常食用豆制品還可以令身材更完美，可補充雌激素起到豐胸、保養卵巢的功效，讓你女人味十足。所以，夏季因為身材幹扁而不敢穿比基尼的女性不妨多吃點豆，駐顔美容又塑造身材，還可以補充蛋白質、鈣、膳食纖維等。

除了上文中提到的幾種食物可以美白護膚，其實還有其他食物也可以幫助我們護膚美容。

• 深色蔬果

胡蘿蔔素多存在于深色食物中，西蘭花、木瓜、菠菜、芒果等。補充胡蘿蔔素可以抗氧化和提高皮膚的抵抗力。

但是美白護膚不宜過于求快，過多的胡蘿蔔素容易導緻皮膚染色，血液中胡蘿蔔素水平遠高于正常值會出現皮膚變黃的現象。

• 高維生素C含量的食物

從上文我們不難了解到維生素C是防曬美白的重要物質，猕猴桃、橙子、草莓、西紅柿、葡萄、白菜等水果都可以起到補充維生素C的作用。但盡量不用維生素C片劑進行補充，因為突然停藥容易導緻戒斷反應(維生素C缺乏現象)。

防曬霜選擇小知識

• 首先，防曬産品上的SPF指的上隔離紫外線中UVA的指數，主要針對防曬黑。雖然SPF越高防曬效果越好，但也要根據個人膚質、顔色進行選擇，正所謂适合自己就好。

• 其次，防曬産品上的PA指的是對紫外線中UVA的防傷害程度，一般以“ ”代表，可以防止紫外線對皮膚造成的衰老。當産品上沒有PA标識，那麼不具備防UVA的功能，皮膚容易出現皺紋和曬黑。所以選擇防曬産品時，最好都具有SPF和PA标識。

結語：各位妹子與其糾結于穿什麼防曬或塗抹什麼防曬霜，不妨想從飲食調理，擁有好的肌膚狀态，再塗抹防曬霜，防曬效果将事半功倍。上文我們簡單的給大家介紹了可以用于美白、防曬、潤膚的2種瓜和3種豆，大家平時可以常吃，也可外用。當然，生活中還有很多其他具有護膚美白功效的食物，需要大家自己去發現。

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