“在大廠上班，回到家經常就是11點了，随便洗漱上床都淩晨了，第二天還早起，根本睡不了多久……”

“白天太忙，隻有躺在床上的時間是自由的，就算9點上床，但是一刷手機不知不覺就淩晨兩點了……”

“考試壓力太大了，在床上怎麼也睡不着，經常一夜無眠，白天整個人的精神糟透了。”

你有多久沒有好好睡覺了？

《2021年運動與睡眠白皮書》數據顯示，我國有超過3億人存在睡眠障礙。在18-35歲的青年中，有将近60%的受訪者睡覺時間在晚上11點鐘之後。同時，晚睡的受訪者也表示，經常感到疲勞、頭暈、煩躁、焦慮，而且注意力越來越難以集中，記憶力也逐漸下降。

其實，睡眠不足，各種健康問題就會随之而來，比如誘發糖尿病、心腦血管疾病、神經衰弱等疾病，嚴重的甚至會導緻癌症、猝死。

• 陸林院士：睡眠不足可增加癌症風險，保持良好的睡眠可防癌

北京大學第六醫院院長、博士生導師陸林院士在接受采訪時表示，睡眠不足可增加癌症風險，大家要保持充足的睡眠來預防癌症。睡眠充足，體内的代謝才能保持平衡，使免疫細胞起到免疫作用，細胞突變、變成癌症的風險才會降低。

如果長期睡眠不足，或者睡眠質量不好，人體的代謝就會異常，導緻機體免疫力下降，無法抵禦癌細胞的侵襲，從而增加癌症的風險。

• 皮膚衰老

睡眠不足，體内就會釋放大量的應激激素皮質醇，不斷分解皮膚中的膠原蛋白，使膠原蛋白流失嚴重，皮膚失去彈性，膚色黯淡，皺紋增多。

• 變笨、判斷力下降

睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，睡眠不足會使膠質細胞受損或死亡，腦功能活動受限，嚴重影響大腦的機能，使人越來越笨。另外，大腦就得不到充分的休息，會削弱警覺力與判斷力，創造性思維和處理事務的能力也會下降，導緻精神無法集中，反應遲鈍，影響正常的學習和工作。

• 抑郁

睡眠不足不但傷身，還傷神。長期睡眠不足會導緻睡眠障礙，引起神經衰弱，增加抑郁症的風險。反過來，抑郁症也會影響正常的睡眠，導緻惡性循環。

很多人說：“不是我不想睡，而是我實在睡不着啊！”在生活節奏如此之快的時代，每個人身上的擔子都很重，那些一沾床就能睡着的人确實讓人羨慕。那麼，對于睡眠不好的人來說，怎麼做才能提高睡眠質量呢？

• 1、白天鍛煉

白天适度鍛煉，鍛煉可以使體溫升高，刺激大腦、心髒和肌肉，加快血液循環，促進新陳代謝，放松身體和情緒，改善睡眠障礙。

• 2、午休時間别太長

有的人習慣午休，這是個好習慣，但是要注意午休的時間不要太長，在30-60分鐘即可，否則晚上可能很難入睡。

• 3、睡前閱讀

睡前用閱讀代替玩手機等電子産品，可以把人從清醒狀态進入睡眠狀态的過程縮短，因為在閱讀的時候，需要專心緻志，精神集中，容易讓人産生疲勞感，快速進入睡眠。

• 4、睡前避免喝咖啡、酒

睡覺前避免飲用咖啡、酒、濃茶等飲品，會使中樞神經系統處于興奮狀态，導緻入睡困難，或者增加夜間醒來次數，降低睡眠質量。

• 5、睡前不要喝太多水

睡前不要大量喝水，否則會增加腎髒的工作負擔，增加起夜次數，影響睡眠，第二天起來還有可能出現水腫的症狀。

• 6、保持睡眠環境安靜和黑暗

營造舒适的睡眠環境，減少噪音的産生，保持睡眠環境足夠安靜，同時，關閉所有的燈，拉上窗簾，既可以促進褪黑素的分泌，又能延長深度睡眠時間，提高睡眠質量。

睡覺本來是一件平常事，但是，如今越來越多的人被睡眠困擾，嚴重影響正常的生活，更不利于身體健康。所以，我們要積極提高睡眠質量，遠離睡眠障礙。#清風計劃##謠零零計劃##科學真相#

參考資料：

[1]《人類還沒進化到能熬夜的體質！再熬夜就真的毀了》.健康時報.2021-03-21

[2]《你可能想不到，睡眠不足的危害究竟有多大！》.重慶衛視. 2018-04-09

[3]《睡眠與癌症也有關系？！科學家還發現，這種中國傳統運動，好處太多……》.浙大二院 . 2020-01-09

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