懷孕之後，随着新生命到來的喜悅，孕媽們也不得不面臨這樣或那樣的問題。比如體重的增長、身型的改變、以及由于激素引起的各種負面情緒。面對這些變化，很多人都選擇通過運動的方式來調節自己的身體和心理。

女明星陳妍希懷孕時曾在網絡媒體上發布了自己在泳池裡遊泳的照片。真是一石激起千層浪。評論的聲音大緻分為兩派，一派認為懷孕的女人就應該老老實實在家裡躺着，出去瞎跑風險太大，更何況是去泳池遊泳，而且泳池的水多不幹淨啊。另一派則認為，遊泳是個很好的運動呀，讓人強身健體，你看她的狀态多好呀。

1.消毒水會進入子宮嗎？

其實在大多數的狀态下，我們的陰道是呈緊閉狀态的。遊泳的時候，隻有很少一部分液體會進入身體之内。并且懷孕期間，我們的分泌物會變得比之前多，在一定程度上也保護了我們的陰道，阻止外來的異物進入體内。同時按照我國的消毒标準，水池中的消毒液濃度是不會對人體造成損傷的，孕媽們其實不必過于擔憂。

2.孕期遊泳有哪些好處呢？

增加肺活量。

大家都知道遊泳的時候是需要憋氣換氣的。在這樣一個過程中，我們的肺活量得到了很有效的鍛煉。要知道肺活量的強弱在分娩的時候會起到很大的作用。因為在生産的過程中，我們需要利用自己的呼吸去配合宮縮的頻率，使胎兒快速的通過産道順利娩出。肺活量的增加會使我們的産程加快，對于産婦以及胎兒都有着非常大的好處。

緩解身體的酸痛。

人體進入水中之後，水的浮力會減輕人的自重。随着孕期的增長，孕媽的腰椎，盆骨都承受着巨大的壓力，甚至有些時候走幾步路就會讓人感覺氣喘籲籲。在水中依靠水的浮力，孕媽可以相對來說輕松的完成運動，減少胎兒對身體帶來的負擔，緩解身體各部位肌肉的酸痛。

減少直腸壓迫。

胎寶寶在我們的肚子裡一天天的的長大，會讓我們的内髒産生移位，直腸則是受壓迫比較嚴重的部位。大多數孕媽在孕期都會出現便秘的情況，就是由于直腸受到了壓迫，蠕動功能受到了影響而産生的後果。在水中依靠浮力可以減少胎兒對于直腸的壓迫，從而緩解便秘的情況。

3.孕期遊泳有哪些注意事項呢？

補充水分。

孕媽相對于普通人而言，身體的水分流失會更嚴重。在運動的前後，我們要注意适當的補充水分。

控制時長。

遊泳的時長最好控制在一個小時之内。且盡量避開淩晨這一段時間，因為這段時間是屬于宮口收縮比較頻繁的時候，運動量過大會容易引起劇烈宮縮。

不要潛水。

孕媽整個身體潛入水中，可能會對腹部造成過大的壓力。應該采取相對緩和的遊泳姿勢，比如蝶泳，蛙泳，仰泳等。

選擇正規的場所。

我們應該盡量選擇正規的遊泳場所，不要去水庫、江河湖海等場所。一方面這些場所沒有相對安全的救援措施，同時衛生條件也無法達到健康标準。

年過40的姚晨，懷上二胎後，在微博上曬出了自己的健身照片。從照片上看，她參與的項目不僅有普拉提和力量訓練，更有戰繩等運動量比較大的運動。人們在感歎她自律的同時，不禁也在擔心，這麼大的強度會對胎兒有影響嗎？

1.健身會影響胎兒發育嗎？

健身這個概念進入國内的時間還不算很長，人們往往是帶着減肥或是塑形等目的來進行健身。在國外其實健身早已經是一個全民參與的日常活動。健身相對于散步等，大衆認為适合孕婦的運動來說，其實更有針對性，效果更顯著。孕期使用正确的方法健身，不僅不會對胎兒造成影響，對孕婦以及生産還有許多好處。

2.孕期健身有哪些好處呢？

增強肌肉力量。

有過經驗的寶媽都知道，生孩子這件事簡直就是個體力活。有些寶媽産程動辄四五個小時，其實往往是因為體力不濟或者掌握不好用力的方式。通過健身的力量訓練，我們可以加強身體局部的力量，比如腹肌、臀大肌等部位。肌肉力量的增強可以使我們在孕期的日常更自如的活動，在生産時也能掌握好正确的用力方式。

保護骨骼。

大家都知道，随着胎兒月份的增加，會對我們的脊柱和骨盆産生很大的壓力。我們可以通過健身的方式達到保護骨骼的目的。那麼首先就要解釋一下骨骼和肌肉的關系。骨骼起到支撐身體的作用，那麼肌肉就是骨骼的保護膜。上一點我們提到了增強肌肉的力量，這就相當于給了骨骼一個堅硬的外殼。可以有效的避免椎間盤突出和骨盆側旋等疾病的發生。

3.孕期健身有哪些注意事項呢？

着裝。

我們應該盡量選擇正規的運動服飾，這樣更有利于孕媽們皮膚的散熱。同時我們還要選擇專業的運動内衣，保護我們在孕期變得更脆弱的乳房。

專人指導。

孕期的健身運動不同于普通人的運動訓練。應該在專人指導下進行鍛煉，制定因人而異的訓練計劃以及訓練時長。孕媽自己切不可在家想當然的模仿。

因人而異。

懷孕前期的十二周及35周後，是不建議進行健身鍛煉的。如果患有妊娠期并發症、先兆流産等症狀的孕媽，應該謹遵醫囑，在醫生的指導建議之下，進行适合自己的運動。

在羨慕别人孕期長胎不長肉的同時，他們應該結合自身的情況，做到勞逸結合。要明白運動本身不僅僅是為了幫助自己更順利的生産，更是為了在未來能遇見更好的自己。

歡迎大家在評論區留言，和大家分享自己的孕期運動經驗。

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