導語：作為一個普通的健身人員，大部分人的想法是要減肥，健身前我們先要進行的是減脂訓練，然後配合我們的飲食管理，才能得到完美的A4腰。減脂訓練可以降低我們的體脂，我們體脂降低了，我們肚子上的肉就會減少，但是事實真的是這樣的嗎。

一、減肥的過程中我們先減脂，就一定能瘦一定會變的好看麼

我們通過減脂就想要達到我們想要的身材是不可能的。要知道，我們上面說的隻是一種理想的狀态，但是理想是豐滿的，現實是非常骨感的。我們健身房裡有一半的健身人員，在接受減脂訓練後，依然不能使我們的腹部變瘦。

為什麼會這樣呢？這種現象的原因有很多，我們最常見的原因就是，這些健身的人員忽視了我們腹部的訓練。如果不做好腹部訓練就進行減脂訓練，我們身體的脂肪就會減少，但是我們腹部的皮膚也會變的很松弛。因此，雖然我們的身體瘦了，但我們的腹部也有可能不瘦。

一些健身人員可能認為，減脂訓練結束後，我們再進行塑形訓練就沒有太大問題。理論上這種想法是成立的，但實際上我們這種想法需要太多的時間，我們每個人的耐力是有限的。如果不是特别喜歡健身的話，長時間健身後我們也有可能達不到我們想要的最理想的狀态，在這個過程會有80%的人有放棄健身。最好的方法就是，我們在做減脂訓練的時候插入腹部訓練。将這兩者結合起來，可以事半功倍。

我們在做腹部訓練的時候要做哪些動作，或者怎樣才能把我們的大肚子去掉呢？練好下面這三個動作，我們可以快速的煉好A4腰，你不相信嗎？那就趕緊來試試吧。

二、我們要想擁有A4腰，需要做哪些動作的練習

1、前伸卷腹

動作姿勢：我們先平躺在瑜伽的墊子上面，我們的兩條腿稍微跪下，将我們的雙手向前伸直，讓我們的兩條大腿碰到一起。然後利用我們腹部的力量擡起我們的上身，我們的雙手随着上半身的上升伸到我們腿部中間的位置。最後，前伸卷腹我們做的時候不需要太快，上半身上升到最高點時，要先停下來，停止後才能把身體放回到原位。

2、登山跑

标準姿勢：我們首先要做的是趴下，用我們的手掌支撐自己的身體，腿稍微張開，然後向後伸直。這時我們身體的姿勢看起來像矩形，兩條腿就像跑步一樣向前爬就可以了。

登山跑與其他動作不同，登山跑速度一定要快，登山跑是一個快速的運動。我們在追求速度的前提下，要保證自己身體的平穩，一定不要側身摔倒。

3、坐姿提膝收腹

标準姿勢：先坐在瑜伽墊子上，将我們的雙腿并攏并伸直，但是不需要太直。可以稍微彎曲一點，手放在我們腰部的兩側稍微彎曲一點。請注意，我們在這裡坐着的時候不是端坐，而是将我們的上半身稍微往後倒一點。然後用我們腹部的力量，把自己的兩條腿和上半身一起朝向腰部就可以了。另外，我們最标準的姿勢是用我們腹部發力的時候，胸部和膝蓋一定要靠在一起，而不是頭部。這是我們很多初學者都容易犯的錯誤。

這3個動作，每次練習是3組，每組15-20次，每組動作練習完之後休息30秒比較合适。如果完成後不累，可以跳過休息的時間。我們三組動作結束後一定要記得拉伸我們的身體。否則第二天身體很容易不舒服，走不動路。

結語：我們在做任何動作的時候，一定要注意不要過度的去用力，過度的用力很容易造成我們身體上的傷害，如果在運動的過程中感覺不是很舒服的話，可以稍微降低難度。但是我們的動作一定要标準，不然很難達到我們想要的效果。

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