不要再犯懶癌了!下面幾組需要情侶共同完成的健身操,不但能讓你們的感情升溫,還能越動越健康哦,誰說兩人一起動隻能啪啪啪?(單身狗受到了10000點傷害)
Tips:每30秒完成一個動作,然後換下個動作,動作間盡量不要休息。做完一組循環,最多休息1分鐘,再重複兩次循環。
1. 交叉擊掌運動
手放在肩膀下方做出撐體動作,兩人面對面,彎曲手肘讓身體貼近地面,然後手肘打直回到原動作。這時候,伸出右手到肩膀的水平位置,然後與對方擊掌。換左手,再做一次。
數出聲音: 和對方一起數拍子,确保兩人動作一緻。
2. 俯卧撐運動
一人先平躺在地,臉朝上。妳的手擺在他的腿外側做出伏地挺身姿勢,腳掌超過他的肩膀,兩人互相看到對方小腿位置。對方抓住妳的腳踝,配合妳的節奏上下擺動,此動作可鍛煉到他的胸肌。同時,妳做出伏地挺身的動作。
腹部收緊:收緊腹部核心肌群以保持平衡且更容易使力。
3. 竹竿舞運動
對方用手肘支撐上半身,手肘垂直于肩膀正下方,以腹肌為中心撐起身體,骨盆保持水平,雙腳比肩稍寬,頂地做出撐體動作。你在他的雙腿間來回跑動,膝蓋盡量提高。
注意: 跑動時可以盡量揮擊手臂,讓血液回流至上半身。
4. 弓箭步轉體運動
兩人腳尖朝前,雙手抱住後腦杓,手肘盡量張開,左腳在前,右腳向後跨一步,身體壓低做出弓箭步。向右轉動妳的身體,然後再向左轉動。回到原本站立姿勢,換左腳再做一次。
加點變化:兩人轉到面對面時,可以微笑或做個鬼臉。
5. 側身撐體運動
兩人背對背做出側身撐體動作,一隻手掌撐地保持平衡,雙腳自然并在一起。兩人背部貼着對方,另一手臂朝天花闆方向盡量伸直。接着将上擡的手臂往下到手肘後面位置,和對方合掌。這是一組動作,重複幾次。
感性調味:盡量讓背部甚至到腿部都緊貼着彼此。
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