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情侶有氧運動動作大全

健康更新时间:2024-08-23 15:22:23

情侶有氧運動動作大全（秀恩愛運動也要膩在一起）1

不要再犯懶癌了！下面幾組需要情侶共同完成的健身操，不但能讓你們的感情升溫，還能越動越健康哦，誰說兩人一起動隻能啪啪啪？（單身狗受到了10000點傷害）

Tips：每30秒完成一個動作，然後換下個動作，動作間盡量不要休息。做完一組循環，最多休息1分鐘，再重複兩次循環。

1. 交叉擊掌運動

手放在肩膀下方做出撐體動作，兩人面對面，彎曲手肘讓身體貼近地面，然後手肘打直回到原動作。這時候，伸出右手到肩膀的水平位置，然後與對方擊掌。換左手，再做一次。

數出聲音：和對方一起數拍子，确保兩人動作一緻。

2. 俯卧撐運動

一人先平躺在地，臉朝上。妳的手擺在他的腿外側做出伏地挺身姿勢，腳掌超過他的肩膀，兩人互相看到對方小腿位置。對方抓住妳的腳踝，配合妳的節奏上下擺動，此動作可鍛煉到他的胸肌。同時，妳做出伏地挺身的動作。

腹部收緊：收緊腹部核心肌群以保持平衡且更容易使力。

3. 竹竿舞運動

對方用手肘支撐上半身，手肘垂直于肩膀正下方，以腹肌為中心撐起身體，骨盆保持水平，雙腳比肩稍寬，頂地做出撐體動作。你在他的雙腿間來回跑動，膝蓋盡量提高。

注意：跑動時可以盡量揮擊手臂，讓血液回流至上半身。

4. 弓箭步轉體運動

兩人腳尖朝前，雙手抱住後腦杓，手肘盡量張開，左腳在前，右腳向後跨一步，身體壓低做出弓箭步。向右轉動妳的身體，然後再向左轉動。回到原本站立姿勢，換左腳再做一次。

加點變化：兩人轉到面對面時，可以微笑或做個鬼臉。

5. 側身撐體運動

兩人背對背做出側身撐體動作，一隻手掌撐地保持平衡，雙腳自然并在一起。兩人背部貼着對方，另一手臂朝天花闆方向盡量伸直。接着将上擡的手臂往下到手肘後面位置，和對方合掌。這是一組動作，重複幾次。

感性調味：盡量讓背部甚至到腿部都緊貼着彼此。

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