今早刷文章，看到一篇文章寫仰卧起床對身體的傷害。

其實對于“仰卧起坐”的認識，大概是從小學體育課開始，很多學校包括現在的學校，上體育課不管男同學還是女同學，一律要做，不規範還要從新計數。但是這個有曆史感的動作對頸椎的傷害卻很大。

4年前，台灣一位25歲的男子在做完仰卧起坐後，突然身體無力、大小便失禁，到醫院時已經四肢癱瘓了。

醫生檢查後表示，他“雙手抱頭”做仰卧起坐，頸椎内血管在不斷受力後爆裂，血塊壓迫神經導緻癱瘓。

幸運的是，及時的搶救讓這位男子重獲了健康。

蔣勁夫在《真正男子漢》中做仰卧起坐

最早對抱頭仰卧起坐提出質疑的，是關于神經脊柱病學的專業書籍。

它指出：這個動作會讓頸椎和頸部的軟組織承受很強的屈曲應力，輕者肌肉或韌帶拉傷，重者急性椎間盤突出。

一開始，人是用腰腹部的力量坐起來的。但持續一段時間後，腰腹部肌肉使不上勁了，人會為了繼續完成動作而通過雙臂用力托後腦來把上半身拉起來，這就是問題所在。

對頸部施力，頸部肌肉和韌帶被過度牽拉，肌肉不發達的人容易受傷，出現頸部韌帶損傷，小關節脫位的情況。

除此之外，韌帶損傷容易導緻頸椎失衡，很容易造成椎間盤突出。

2004年11月4日，莫斯科一名八歲男孩雙手抱頭且直膝地在1小時47分鐘之内做了3300次仰卧起坐 / 視覺中國

不僅抱頭的動作隐含危害，中山大學體育部的教授表示，固定腳和直膝的仰卧起坐也有着不良後果。

固定腳的方式讓人更容易地提拉上半身，但也使得髋關節的負荷增加。

當腰椎向前彎曲的弧度超過它本來的伸展限度，就容易拉傷。

其次，腳被固定後，人會自然地弓背，脊柱受損的可能性也增加。

浙江省人民醫院骨科醫生表示，中小學生姿勢不當，危害在小時候可能顯現不出來，但他們長大後，肌肉會更容易出現勞損，骨骼發育也會受到影響。

2016年4月20日，山東省青島開發區職業中專考場，參加體育中考的考生在進行仰卧起坐考核 / 視覺中國

仰卧起坐作為一項體質測試項目，有它的優點。

做錯了的，隻是姿勢。

2017年11月20日，武警成都支隊一名武警何東，雙臂胸前交叉用時4小時做了5210個仰卧起坐，打破支隊單項記錄 / 視覺中國

不少對仰卧起坐的優化建議為：雙臂交叉，手放于胸前；兩腿稍分開，屈膝呈90°；足平踏且無固定；能夠仰卧起坐成直立則算一次。

改良後的仰卧起坐方式 / WikiHow

練習或測試時，可以通過“躺下時吸氣，坐起時呼氣”的方式達到更理想的訓練效果。

對于腰腹部力量不足的人來說，可以采用循序漸進的方式：在背部墊墊子、先讓手臂放置體側再慢慢轉至胸前。

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