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平闆支撐一般多久可以練出腹肌

生活更新时间:2025-04-29 14:38:25

原創内容，擅自搬運者必究！

平闆支撐，一個适合居家鍛煉的自重訓練。平闆支撐是鍛煉核心肌群的有效動作，而核心肌群是連接上半身跟下半身的有效動作。核心肌群的強大與否，對于自身具有重要意義。

平闆支撐一般多久可以練出腹肌（平闆支撐可以練出腹肌線條嗎）1

如何做一個标準的平闆支撐？

進行平闆支撐訓練的時候，你需要保持俯卧曲臂支撐的狀态，目視下方，保持頭部、肩部、腰、腿在一條直線上，避免含胸駝背或者塌腰撅屁股的情況，動作堅持至力竭狀态。

那麼，你平闆支撐訓練的時候，每次可以堅持多久呢？

平闆支撐一般多久可以練出腹肌（平闆支撐可以練出腹肌線條嗎）2

如果你堅持不過30秒就開始渾身發抖，說明你的核心力量是比較差的，運動能力也會比較差，并且容易受傷。不過，堅持平闆支撐一段時間，你會發現自己可以堅持的時間變長了，從慢慢進步到1分鐘甚至是2分鐘。

而平闆支撐可以堅持2分鐘以上，說明你的核心力量是比較強的。而強大的核心肌群可以保護脊椎，提升你的運動能力，降低運動受傷幾率。

平闆支撐一般多久可以練出腹肌（平闆支撐可以練出腹肌線條嗎）3

堅持平闆支撐的好處也是有很多的，除了可以鍛煉核心肌群外，還可以提高身體的穩定性跟平衡性，還可以促進血液循環，提升自身的耐心，幫你緩解焦慮的情緒。

堅持平闆支撐可以幫你改善含胸駝背體态，塑造挺拔身姿，提高自身體态形象，逐漸提升自身的氣質。

平闆支撐一般多久可以練出腹肌（平闆支撐可以練出腹肌線條嗎）4

有的人認為：堅持平闆支撐可以幫你練出腹肌線條，這個說法靠譜嗎？

肌肉纖維需要受到外力的刺激，肌肉在收縮跟擴張的狀态下才會受到撕裂，進而會實現重組跟生長，肌肉線條才會凸顯出來。而平闆支撐屬于一個靜态動作，無法有效地撕裂肌肉纖維，是無法幫你練出腹肌線條的。

平闆支撐一般多久可以練出腹肌（平闆支撐可以練出腹肌線條嗎）5

雖然靜态平闆支撐無法幫你練出腹肌線條，但是動态變式支撐狀态，可以幫你提高肌肉維度，練出線條。

單一的動作會讓人覺得枯燥無味，挑戰性慢慢下降，你也不易堅持下來，而動圖平闆支撐可以提高訓練的趣味性。

如果你想要通過平闆支撐練出腹肌，不如從這4個動作開始訓練，每個動作30秒，堅持2組，保持隔天訓練一次的頻率即可。

動作1、交替直臂平闆支撐

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動作2、俯卧支撐開合

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動作3、屈肘支撐側身轉體

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動作4、屈肘支撐屈膝後擡腿

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