娛樂圈總是一個讓人充滿了各種幻想和執念的地方，也因為明星們人前光鮮靓麗的形象，他們的一舉一動都會引起全民的探讨和模仿，比如楊幂的腰、林志玲的背……加上之前的A4腰、馬甲線、比基尼橋、腰窩、大腿縫等等一系列衡量好身材的标準，你都有加入哪幾條的PK站隊？

之前《真正男子漢》熱播之際，大幂幂因為1尺5的細腰上了熱搜。1尺5是什麼概念？大約50cm的樣子吧，一時之間引起了萬千少女的瘋狂追捧。網友們還自發出了個腰圍标準：标準腰圍=身高×0.34，你們可以自己算算自己的腰圍是多少？

而“好腰”并沒有标準，更沒有所謂的标準圍度。隻有視覺上的美才是真的美，也就是腰臀比（腰圍vs臀圍的比例），一般這個比例在0.7-0.8之間最為合适和美觀。

兩腿張開，略寬于肩

膝關節放松

雙手自然搭在腰間

有節奏地左右擺動骨盆

2. 拉伸運動

兩腳分開，膝蓋朝正前方

彎腰，讓大腿與地面平行

兩手交叉朝腹部右下方扭轉

起身，身體朝對角線方向扭轉

視線朝手指延伸的方向

手臂配合下蹲向斜上方拉伸

腰部要有一定幅度的旋轉

感受到腹部有繃緊的感覺

同時注意手臂保持伸直

志玲姐姐的美背想必令人印象深刻，後背那引誘人去觸摸的蝴蝶骨，是露背裝炫耀的資本。聽說凡是讓人過目不忘的背影，都有一雙漂亮的蝴蝶骨。

所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下分居後背兩側，呈對稱分布的兩塊肩胛骨。而蝴蝶骨實際上是一種疾病，是肩胛不貼合肋骨的一種表現。正常人的肩胛骨是緊貼胸壁的，上臂運動時，由前鋸肌和斜方肌協同控制使肩胛骨旋轉。蝴蝶骨一般是因為前鋸肌和斜方肌的麻痹、無力導緻出現因脊柱緣失去牽拉而翹起的現象。蝴蝶骨也會引起一些健康問題，比如肩部無力、容易疲勞，肩、背容易疼痛，關節活動在一定程度上受限，推拉重物時肩胛會有不适感等等。

矯正蝴蝶骨，可通過以下訓練來進行調整。

1.坐姿下拉

雙手寬握手把，收腹挺胸

軀幹微微後仰，收下巴

下拉動作

保持身體不動

背部發力下拉

體會背部收緊，挺胸

向下頂肘的感覺

保持前臂不參與發力

不要産生下壓手腕的動作

15~20次每組，3組

2.俯立劃船

軀幹挺直，向前附身

大角度屈髋，臀部後伸

微微屈膝，雙手略寬于肩握住杠鈴

并自然下垂

保持身體姿态不動

背部發力将杠鈴拉近身體

最好貼到皮膚

杠鈴與身體接觸的位置

大約在下胸部和上腹部附近

劃船末端保持1~2秒之後

有控制的緩緩下放至起始位置

避免前臂參與運動

産生向上翻腕動作

15~20次每組，3組

所以，那些“你不瘦下來就不知道自己多美”的雞湯要正确吸收，從健康的角度出發減肥，不要為了跟風而減肥。隻要認真健身減脂塑形，你一定會擁有期望的好身材！

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