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怎樣鍛煉小腿肌肉

生活 更新时间:2024-10-01 11:46:00

怎樣鍛煉小腿肌肉?小腿肌肉指的主要是腓腸肌,功能是屈曲踝關節,鍛煉方法,主要就是踮腳動作第一個是站姿墊腳,這個相對簡單,也很有效,重複此動作大概20次為一組,每天15組以上,我來為大家科普一下關于怎樣鍛煉小腿肌肉?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

怎樣鍛煉小腿肌肉(可以怎麼鍛煉小腿)1

怎樣鍛煉小腿肌肉

小腿肌肉指的主要是腓腸肌,功能是屈曲踝關節,鍛煉方法,主要就是踮腳動作。第一個是站姿墊腳,這個相對簡單,也很有效,重複此動作大概20次為一組,每天15組以上。

還有一個是坐姿踮腳,訓練者坐在凳子上面,雙腳着地,膝蓋上放重物,啞鈴或其他東西,重量視個人情況而定,雙手托着,防止其滑落,然後雙腳墊起腳尖到最高點,感受小腿肌肉緊繃的狀态,然後堅持四秒慢慢放下,重複動作30次。

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