反反複複的疫情，讓平靜的生活再次泛起波瀾，開學延期，“神獸”居家學習。在這段特殊的日子裡，作為家長的你們，既是孩子學習的陪伴者，健康生活的榜樣者，電子産品使用的商定者，又是親子關系的維護者，孩子心理健康的護航者……如何才能演繹好衆多角色？請查收這份“親子相伴‘心’”攻略”！

Q孩子居家學習，家長如何助力？

創設良好的學習環境。學習需要“儀式感”，給孩子創造一個安靜、獨立、有序的學習空間，将休閑娛樂的物品收納存放，隻放與學習相關物品，減少電視等聲音幹擾，幫助孩子養成專注的習慣。

督促規律生活作息。網課期間，是培養規則意識的重要時期，需要督促孩子參照學校的作息時間，調整生活作息，早睡早起，準時上課作業，有規律地學習生活，既有利于身心健康，也有助提高學習效率。

尊重孩子學習自主權。“學習是孩子自己的事”，做父母的不能過度陪伴，甚至完全替代孩子。即便是低齡段的孩子也要多鼓勵孩子自我管理，允許孩子有一定的獨處空間，掌握邊界，不時時刻刻盯着孩子，不過分噓寒問暖，避免過度幹涉或過度陪讀。

鼓勵孩子參與學習交流。遇到問題，鼓勵孩子通過網絡及時請教老師和同學，或通過網絡查找相關信息解決問題。鼓勵孩子主動與班裡的夥伴互幫互助、共同監督，分享在學習、生活過程中的收獲。同時，家長要每天要抽出時間與孩子交流學習和生活情況，了解孩子的情緒體驗，給予積極回應和及時關護。

Q居家在線學習，如何幫助孩子規範使用電子産品？

減少“電子依賴”從自身做起。父母和家人要做好表率，除了必要的工作處理和接打電話外，其餘時間不宜過多使用手機等電子産品。

商定彼此認可的電子産品使用協議。結合在線學習的課表，與孩子約定電子産品的使用目的和使用時間。但注意盡量避免讓使用電子産品成為獎勵手段。

閑暇時間安排其他活動替代電子産品。在閑暇時間和孩子一起參與益智類、體能類活動，既可以将孩子的注意力從電子産品上轉移過來，也能促進家庭成員間的交流。

Q在線學習期間，家長如何做到“不焦慮”？

覺察情緒，接納自身的焦慮。居家防疫，家長需要權衡工作和家庭，看到孩子不夠專注，擔心學習質量；朝夕相處，忙忙碌碌，難免發生“碰撞”；自己工作方式、孩子學習方式和家庭生活方式的變化帶來不确定......家長要有意識地覺察自己的情緒，澄清應對變化的正常情緒反應，接納自己的焦慮。

放平心态，适當降低學習期待。孩子在線學習需要适應的過程，也面臨克服疲态的挑戰。面對孩子上網課分心、缺乏自律性的問題，家長要對孩子多一份理解和包容，多一些正向的鼓勵。同時，家長還應認識到在線學習的确無法達到線下現場學習的效果，因此可适當降低對孩子的學習要求。複課後，學校和老師會及時診斷居家學習效果，确定線下教學起點，家長們無需過份擔心孩子的學習質量。隻要孩子有積極的學習态度和良好的學習習慣，就有長遠的質量。

放遠目光，聚焦孩子整體發展。成長是一生的事，家長要用發展的眼光去看待孩子，孩子暫時的落後并不不代表他未來就沒有成就。要發現孩子的長處，欣賞孩子的優點，不要老是盯着孩子的缺點不放。别忘了我們自己曾經也是孩子。回顧自己的成長經曆，你會理解孩子的行為和表現，放下自己不必要的擔憂。

Q疫情期間失眠，該如何自我調整？

建立規律作息，保持勞逸結合。居家期間，有部分家長會出現夜間入睡困難的情況。建議白天困倦時不要倒床就睡，嘗試給自己找點娛樂或家務，堅持到晚上上床時間才睡。你還可以和孩子共同制定規律的作息，相互監督執行；如有使用咖啡、茶等提神的習慣，盡量上午使用，下午四點以後避免食用。同時加強運動，注重勞逸結合，注重消除困意，增加深度睡眠。

創造睡眠環境，調整良好心态。卧室環境應安靜、舒适，光線、溫度适宜，确保卧室有足夠厚的窗簾遮擋室外的光線，放松自己，安心入睡。如果發現孩子也有失眠情況，要安慰孩子，讓孩子懂得睡不着很常見，不要覺得氣餒；如果卧床20分鐘不能入睡，可以帶孩子離開卧室，到客廳裡面做一些放松訓練。

Q居家朝夕相處，如何避免與孩子發生沖突？

關系良好看優點。珍惜這段難得的親子時光，通過心平氣和的交流、積極肯定的語言、和善堅定的态度，建立良好親子關系。多與孩子溝通，如讨論時政要聞、生活中的趣事、學習中的感悟等。多發掘孩子的優點，看見他們的進步。

調整期待多接納。自律是孩子成長中的必修課，網課初期，可能會出現各種“故障”，孩子适應線上學習需要一個過程。尤其是低年段的孩子，更需要家長多包容，多幫助。家長需要調整期待，接納孩子出現的各種狀況，也接納自己和孩子因此出現的“小情緒”，給彼此改進的時間。

冷靜隔離避沖突。盡量避免跟孩子發生沖突，當覺察到自己有不良情緒時，家長可立即做物理環境上的自我隔離，比如單獨回房待一會，做做深呼吸或者跟朋友吐槽。等情緒穩定後再去和孩子溝通解決問題。切忌圖一時的“口快”，更激發孩子的對抗情緒。

Q如何與孩子進行良好溝通？

制定計劃，設置親子時間。為家庭制定一份包含工作、親子互動、學習的時間表，家庭成員嚴格執行，既讓孩子明白父母工作的重要性，也預留一定的時間陪伴孩子學習和玩耍。父母在執行時間表方面要做好榜樣，到了約定的時間，放下工作，全身心陪伴孩子。學前的孩子每天可以早晚擁抱5分鐘，小學的孩子可以和他們每天愉快交流10分鐘，初中學段以上的孩子可以每天傾聽孩子15分鐘。

就事論事，表達感受。和孩子溝通時應盡量使用肯定句，不用否定句；少問“為什麼”，多問“什麼”；把情緒與行為分開說。尤其在面對孩子問題時，應嘗試運用非暴力溝通的方法，先描述孩子的行為，再說出你的感受，最後表達你的希望或需求。如“媽媽看到你今天一節課20分鐘出來倒了兩次水，上了一次廁所”（描述行為）“媽媽有點擔心你跟不上學習進度。”（說出感受）“媽媽希望你可以将喝水和上廁所的時間調整在課間，如果确實有困難，你可以跟老師和媽媽商量，我們一起解決。”（表達你的需求）。嘗試這樣的溝通模式，不僅能有效達到溝通效果，長期使用有助于改善家庭關系。

理性溝通，做到五原則。在家庭親子溝通中，你是否做到了“先對孩子表示理解和肯定，再提出不同意見”，“就事論事，分析利弊，不對孩子進行人身攻擊”，“一次解決一件事，不擴展聯想，不翻孩子舊賬”，“先解決孩子情緒，再解決事情”，“确保孩子理解了你的意思”？守住這五條原則，親子溝通必然順暢。

陪伴是最貼心的教育，是最長情的關愛，是手把手的傳遞，是心貼心的交融。願這份親子相伴“心”攻略，能幫助每一個家庭營建溫馨友愛的氛圍，從而滋養孩子心靈健康成長。

親愛的家長朋友們，在這樣一個特殊時期，您是孩子最大的社會支持系統，也是學校教育最強有力的合作夥伴！

希望每位家長用您的愛心與慧心，在陪伴孩子宅家學習生活中，實踐和發掘家庭教育寶貴經驗，分享給更多的家長。

讓我們攜手共育，

成就孩子們的美好未來！

來源：成都高新區教育文化體育局

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