不論男女

到了一定年紀

最好的狀态是什麼呢？

有句流行語讓很多人叫好

“眼裡有故事 臉上沒滄桑”

這不就是想凍齡

想老得慢嘛

隻是這願望太難實現了

然而有人卻說

這老得慢的秘密就兩字

抗糖

糖和皮膚衰老

咋就挂上了勾？

愛美人士們給出的理由是

糖會影響膠原蛋白合成

加速皮膚松弛老化

那麼問題來了

吃糖真的跟好皮膚勢不兩立嗎？

抗糖真的能抗衰老嗎？

這個說法還是有點道理的

糖屬于一大類

它包括精制的糖

還有碳水化合物也叫糖類

也是提供能量的營養成分

糖 可以跟體内的蛋白質結合

形成糖蛋白

糖蛋白可以幫助提升免疫力

幫助修複凝血功能

糖蛋白是在酶的作用下

叫酶促的糖蛋白

如果吃糖吃得太多了 沒有酶的作用

除了在體内累積變成脂肪以外

還有一些多餘的糖分子在體内到處流竄

就會生成一些糖基化的終末産物

這些對人體是有害的

它可以使皮膚變黃 變老

變得不那麼有彈性

還有老了以後容易得白内障

得冠狀動脈粥樣硬化等等

這一系列的反應

都跟糖基化終末産物有關系

世界衛生組織倡議

每天添加精制糖的量

最好控制在25克以内

最多也不要超過50克

太多的糖首先會增加肥胖

超重的可能

另外可能對人體的老化

起到促進的作用

除了糖尿病的朋友需要注意少吃糖，是不上了年紀的朋友也需要格外注意一下？

是的

上了年紀的朋友代謝能力會下降

而且糖還會影響一些營養成分的吸收

比如可能會影響鈣的吸收

糖跟鈣是有拮抗的作用

所以為了健康不要吃太多的糖

極端抗糖飲食 小心變美不成反傷身？

三天快速瘦五斤的抗糖食譜，早餐兩個雞蛋一個紅薯（或兩個雞蛋 小米粥 ），午餐：生菜水煮雞胸肉（或水煮羊肉 白菜）搭配靈魂蘸料，晚餐：水煮西藍花和胡蘿蔔，這麼吃不但不會餓，而且瘦的很好。

這抗糖食譜裡不但沒有糖

連主食也沒有

主食是不能限制的

因為主食是碳水化合物

是最經濟實惠 最有用的能量來源

大腦裡的血糖

主要來自于碳水化合物提供的葡萄糖

如果一點主食都不吃

會造成近期記憶下降

時間長了腦子也會變笨

如果長期不吃主食

身體隻能靠脂肪和蛋白質來供能

如果腎髒不好的話

蛋白質供能對腎髒來說是個災難

中國營養學會建議

每天吃主食的量是半斤到八兩

半斤主食除了精白的米面以外

還希望吃一到三兩的全谷類和雜豆類

還有一到二兩是薯類

比如白薯 土豆 山藥

主食要粗細搭配 多樣化

這樣才更有益健康

來源：健康一身輕

來源： 新北方

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