運動，讓身體更健康，肌肉更強壯，腿腳更靈活，心情更開闊!

國家現在尤其重視青少年的身體健康，“雙減”讓孩子減負，還規定學校每周要有合理運動的時間，不僅僅是因為孩子身體發育需要，還有就是身體免疫力需要借助運動維持與提高。人在30歲左右的時候，身體的各個地方狀态都是非常好的，包括免疫力。

年紀越來越多，50歲以後，身體一天不如一天靈活，身體一天比一天老的快，免疫力也會慢慢的下降。免疫力的好壞，暗示了身體對病菌的抵抗能力。50歲後免疫力低下，這時候堅持鍛煉就很有必要了。

《JAMA Network》有一個近32萬人的研究表示，人到了40歲、50歲的堅持運動，死亡的風險也會大大降低，也就是說運動有助于長壽。但凡事把握一個度，鍛煉也是如此，過猶不及。

因為運動不會還會加速衰老!

運動的時候，你們會感覺到身體在慢慢發熱是不是，那是因為運動讓你的血液循環加快了，身體裡面的各個角落都會有血液流通，就比如手指頭會感覺到脹脹的。

其實這是一件好事，就是因為快速流通的血液，可以把血管裡面的髒東西，還有會堵塞血管的有害物質沖幹淨，防止血液聚集形成血栓，也就是說運動可以預防心血管疾病。

特别是有氧運動，例如慢跑、遊泳等，在進行運動的時候，身體裡面會産生内啡肽等物質，不僅會讓人感覺到心情舒适，還可以減緩身體的衰老，鍛煉心肺功能，讓身體更年輕，更有活力。

但要是長期過度運動，不僅不會延緩身體衰老，還會造成器官衰老，導緻身體裡面各個器官承受高壓，衰老的速度會加快，讓身體多一重損傷，就比如内分泌紊亂、大腦缺氧缺血等，還有關節磨損嚴重、腰肌勞損等疾病。

也就是說，運動是好事，動不對就是一件壞事。如何擁有健康有效的運動，也是今天這篇文章要告訴大家的。

50歲後，避免以下3種運動，會加速衰老

1. 不停的運動

雖然長時間不停的運動，可以證明50歲以後的你老當益壯，但也要結合你的自身情況而言。身體不是永動機，一直運動血液加速，這樣也會讓血液中的皮質醇含量變多，身體血糖增加，讓皮膚失去彈性，慢慢的出現皺紋和色斑。

《中國居民膳食指南》建議一周運動時間加起來在150分鐘就要，一周鍛煉個3—4天。

2. 空腹鍛煉

中醫上早上鍛煉可以促進陽氣的生發，陽氣也就是免疫力。還可以叫醒身體裡面沉睡的器官，随後開始美好一天。

但是50歲以後，本身起床時間就早，穿着衣服就會去公園裡鍛煉鍛煉，松松筋骨。但這時候空腹的狀态其實是不建議中年人運動的。

因為前一天晚上進食，經過一夜的時間其實腸胃裡早就空空如也，這個時候運動也會消耗身體的體力和熱量，可能就會讓身體大清早的沒有足夠的熱量支持，剛開始會消耗糖分，等到30分鐘差不多就會燃燒脂肪，很有可能會出現低血糖的情況，輕則頭暈腦脹，重則暈倒、猝死。

3. 傷關節的運動

世界上沒有什麼傷關節的運動，隻有做運動的時候不注意保護關節的人。特别是喜歡爬山、跑步、跳繩、深蹲、舉動等運動，經常做就會導緻關節磨損。

50歲以後本身骨骼因為營養流失比較脆弱，這時候的關節是需要保護的，像是會利用到關節的運動适量做。别還沒到七老八十，就有一雙差的像是七老八十的腿。

50歲以後想要身體健康，運動是理所當然的。想要身體健康，延緩身體衰老也不要畏畏縮縮，讓身體動起來才是最重要的。

50歲後，想要身體健康，建議這2種運動

①：有熱身的運動

人類的身體可不是一台小小的電風扇，電源一開三級風一按直接出風。身體裡面有很多的器官、有很多的組織、有很多的關節，像一個大型機器。

要是你想讓它快速的工作，這時候你是不是要先讓機器預熱一下?50歲以後，身體活動能力本身就差，運動之前熱身一下，讓身體知道一會要面臨什麼，有個适應的過程，避免運動時候出現受傷的情況。像是扭扭腰、拉拉腿、動動膝關節都是可以的。

②：練平衡的運動

老了之後走路小心翼翼就怕摔倒，要是摔倒，運氣好得到的就是皮肉傷，運動不好可能就是嚴重的骨折。年紀越大，避免身體平衡能力差，這時候平衡性練習可以堅持做了。

像是金雞獨立、足尖站立、腳踩直線走等，當然要是覺得枯燥可以練練太極拳，還可以陶冶情操。

總的來說，人在50歲以後，需要做的不件事堅持運動，還有就是要會運動。不一定就要那種熱火朝天的運動才可以，就算是忙裡抽閑做一做緩和的運動也是比不動的好，重要的就是不要讓身體靜下來。

參考文獻：

1.鍛煉身體能夠延緩衰老原創2018-11-28 10:02·大科技雜志社

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