在開始本文的内容之前,想要問問各位正在健身的朋友:你知不知道,三角肌是什麼地方的肌肉嗎?
三角肌是我們上臂骨上端的一塊肌肉,一直延伸到我們的背後。三角肌分為三束,前中,中束和後束。假設你想有一個結實的塊頭,就必須有一個被你練得讓人自豪的三角肌。一個練得恰到好處的三角肌,絕對是力量的象征。
三角肌是好,可是應該怎麼練?大家工作那麼忙,為什麼要你知道就算沒有健身工具也能擁有結實的三角肌嗎?小編為所有健身的朋友準備了一些方法,大家一起來看看吧。幾個練出三角肌的動作,哪怕沒有工具也可以練出結實三角肌。
第一個動作:寬距俯卧撐
寬距俯卧撐:你需要整個人俯卧,腿部不要彎曲,你需要雙手打開寬距離支撐地面,用你的腳蹬地。你需要彎曲你的手肘,讓你的整個身體穩穩下沉,注意用你的三角肌發力,不要用其他位置。
這個動作必須多做幾組,一次至少2到6組,一組20個起。注意,不要給自己太多休息的時間。
第二個動作:跪姿寬距撐
跪姿寬距撐的做法:你需要做寬距俯卧撐的姿勢,雙手打開寬距離支撐地面,用你的腳蹬地。注意你的身體平穩,膝蓋着地,雙腳勾住。
這個動作不僅僅可以鍛煉你的三角肌,還對你的腹部、腿部,尤其大腿有着非常有效的鍛煉效果哦。如果你也想鍛煉腿部,這個動作絕對是你的最佳選擇。
第三個動作:坐姿臂屈伸
坐姿臂屈伸需要你借助椅子。你需要背對着椅子,雙臂放于身後,反手抓住椅子邊緣。這就是這個動作的最開始的姿勢。你需要讓大腿和小腿呈現90度角。你需要慢慢彎曲你的手臂,讓身體下沉,感受一下三角肌的收縮,恢複原狀。
第四個動作:四足俯卧撐
在做四組俯卧撐的時候,你需要做普通的俯卧撐的姿勢,盡量把手臂的距離打開一點,因為這會更加鍛煉你的肱三頭肌。注意四肢着地哦。你的身體的支撐點是你的手跟膝蓋。這是動作的初始。
以上就是能讓你自信得大力士的三角肌的方法。一個練得滾圓的三角肌絕對是力量的象征,看了本文的你是不是會有一定的了解了呢?而本文的内容可以幫助你學習。看了今天的内容,如果你有感想的話,歡迎通過留言的形式來告訴我們哦。
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