一個月減掉10斤是不切實際的幻想。
關于減肥速度，我想到一個很貼切的比喻，減肥速度的變化過程很像百米沖刺的速度變化過程。
再頂級的跑步運動員，都沒辦法從起步就達到最高速度，必須要有三十米以上的距離用來将速度從0加速到最快速度。而減肥過程的前三個月，就是這樣的情況，前三個月的減肥速度是慢很多的！
首先，就算身體完全适應了熱量平衡的變化達到減肥的最高速度，一個月掉十斤體重也是非常困難的事情。
其次，絕大多數能夠真實達到短短一個月就減重十斤效果的減肥方法，都是不靠譜的。包括且不限于：割肉、截肢、抽脂、脫水、重病、過度運動、過度節食甚至絕食。隻要有點常識就能明白這些都是弊大于利的事情，因此肯定是不可行的。
最後，正常健康的減脂速度，最理想的情況下應該能達到一個月減掉脂肪三到五斤。請注意，減脂三斤不等于減重三斤，比如在新手運動紅利期時會有脂肪減了，肌肉同時增長了，最終體重幾乎沒變化的情況；再比如，有氧運動強度較高時，也會有脂肪減了肌肉也減了，最終體重減得更多的情況。
一個月減重10斤這種事我沒辦法達到，也不建議以此為目标。隻能說說一個月減脂三斤的減肥方法。
雖然減肥的核心是“管住嘴、邁開腿”沒有錯，但這六個字實在是簡略過了頭，往往會做出不正确的減肥努力。
管住嘴的前提是營養充足，也就是最起碼要知道自己需要什麼營養，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維這些東西一個都不能少。正常的飲食控制應該是，攝入足夠的營養後，拒絕其他多餘的食物。這樣能保證身體絕對健康，且減肥成功後不會反彈。
邁開腿其實也很簡單，隻是做運動而已，唯一需要保證的事情就是能将運動永遠的持續下去。保證運動不過量，避免因為過度運動傷害身體；運動難度必須剛剛好，避免内心會對運動産生抗拒；運動後一定要充分休息，休息能讓身體恢複的同時更進一步。
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2023-06-18
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