俯卧撐不标準能起到鍛煉的效果嗎-tft每日頭條

俯卧撐不标準能起到鍛煉的效果嗎

生活更新时间:2025-02-03 16:14:04

相信大多數健身者選擇徒手訓練動作時，俯卧撐一定是首選。這個動作不僅簡單，對身體的鍛煉效果也比較大。但是許多健身者在進行俯卧撐訓練的時候往往會出現關節酸痛的現象，這個時候你就需要審視一下自己的動作是否标準，因此俯卧撐動作一出錯，關節一定會疼痛。

俯卧撐不标準能起到鍛煉的效果嗎（不要再傷害你的關節了）1

在進行俯卧撐訓練的時候，手腕、手肘、肩關節和腰椎這四個部位最容易出現疼痛的現象。那麼哪裡出錯導緻的關節酸痛呢？

俯卧撐不标準能起到鍛煉的效果嗎（不要再傷害你的關節了）2

1.小臂不垂直導緻手肘疼痛

在俯卧撐動作中許多健身者不注意小臂的位置，導緻在訓練過程中手掌與手肘不垂直，這樣就會讓自己形成手肘内扣的狀況，很容易就導緻手肘的酸痛。在進行俯卧撐的時候建議就是将小臂垂直于地面，這樣不僅又很好的預防内扣的效果，還會減少手臂肌肉的代償效果。

俯卧撐不标準能起到鍛煉的效果嗎（不要再傷害你的關節了）3

2.肩部放松導緻肩關節疼痛

在進行俯卧撐訓練的時候，肩膀最主要的作用就是支點的作用，連接手臂和軀幹。如果肩膀處于放松狀态，在撐起身體的時候很容易傷到肩關節，并且還會讓頸部肌肉出現代償效果，導緻對目标肌肉鍛煉的效果大大下降。

3.掌根支撐導緻手腕疼痛

如果你出現的這種情況，就相當于将自己身體的重量全部集中在你的掌根上，而掌根又是手掌和手腕的連接處，因此這樣就很容易讓自己的手腕受傷。因此在進行俯卧撐訓練的時候，盡量使用掌心支撐。

俯卧撐不标準能起到鍛煉的效果嗎（不要再傷害你的關節了）4

4.踏腰導緻腰椎疼痛

榻腰在俯卧撐訓練中十分的常見，會給你的腰椎帶來過大的壓力。規範的姿勢應該讓自己的腹部保持一個收縮的狀态，讓身體處于一條直線上。

其實這四點都是小錯誤，但是也是由于小錯誤才導緻了這麼嚴重的後果。

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