俯卧撐不标準能起到鍛煉的效果嗎-tft每日頭條

俯卧撐不标準能起到鍛煉的效果嗎

生活更新时间:2024-10-20 10:45:56

相信大多數健身者選擇徒手訓練動作時，俯卧撐一定是首選。這個動作不僅簡單，對身體的鍛煉效果也比較大。但是許多健身者在進行俯卧撐訓練的時候往往會出現關節酸痛的現象，這個時候你就需要審視一下自己的動作是否标準，因此俯卧撐動作一出錯，關節一定會疼痛。

俯卧撐不标準能起到鍛煉的效果嗎（不要再傷害你的關節了）1

在進行俯卧撐訓練的時候，手腕、手肘、肩關節和腰椎這四個部位最容易出現疼痛的現象。那麼哪裡出錯導緻的關節酸痛呢？

俯卧撐不标準能起到鍛煉的效果嗎（不要再傷害你的關節了）2

1.小臂不垂直導緻手肘疼痛

在俯卧撐動作中許多健身者不注意小臂的位置，導緻在訓練過程中手掌與手肘不垂直，這樣就會讓自己形成手肘内扣的狀況，很容易就導緻手肘的酸痛。在進行俯卧撐的時候建議就是将小臂垂直于地面，這樣不僅又很好的預防内扣的效果，還會減少手臂肌肉的代償效果。

俯卧撐不标準能起到鍛煉的效果嗎（不要再傷害你的關節了）3

2.肩部放松導緻肩關節疼痛

在進行俯卧撐訓練的時候，肩膀最主要的作用就是支點的作用，連接手臂和軀幹。如果肩膀處于放松狀态，在撐起身體的時候很容易傷到肩關節，并且還會讓頸部肌肉出現代償效果，導緻對目标肌肉鍛煉的效果大大下降。

3.掌根支撐導緻手腕疼痛

如果你出現的這種情況，就相當于将自己身體的重量全部集中在你的掌根上，而掌根又是手掌和手腕的連接處，因此這樣就很容易讓自己的手腕受傷。因此在進行俯卧撐訓練的時候，盡量使用掌心支撐。

俯卧撐不标準能起到鍛煉的效果嗎（不要再傷害你的關節了）4

4.踏腰導緻腰椎疼痛

榻腰在俯卧撐訓練中十分的常見，會給你的腰椎帶來過大的壓力。規範的姿勢應該讓自己的腹部保持一個收縮的狀态，讓身體處于一條直線上。

其實這四點都是小錯誤，但是也是由于小錯誤才導緻了這麼嚴重的後果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活冷凍饅頭蒸多久才會熱
冷凍饅頭蒸10-15分鐘才會熱，速凍饅頭是熟制品，一般在急速冷凍前已經發酵熟制好了，因為冷凍會導緻饅頭中的水凝固，使饅頭變得比較硬，所以蒸的時間需要久一點。冷凍饅頭是經過急速低溫而制作出來的一種速凍食品。可以提前把饅頭拿出來解凍，比如頭天晚上從冷凍室拿到冷藏室，放置一晚上，第二天蒸的時間可以相對縮短... 2023-07-17
生活 2023年雙春年好不好今年可以結婚嗎
說到二十四節氣，我們每個人都會有一點熟悉，這是從古至今的傳統文化，給人們的生活提供了很多的幫助。立春是二十四節氣中的第一個，這對大家來說是很重要的。那麼2023年有兩個立春好不好呢？在雙春年結婚好不好呢？2023年雙春年好不好？在黃曆信息當中，其實2023年不是普通的一年，這一年是公曆平年，共365... 2023-07-17
生活備忘錄删除了如何恢複
1.方法一：通過itunes備份恢複，首先打開itunes軟件，點擊左上方小手機圖标。接着點擊恢複備... 2023-07-17
生活四川成都都江堰西南的道教名山
位于四川省成都市都江堰市西南的道教名山是青城山。青城山，是全國重點文物保護單位、國家重點風景名勝區、國家5A級旅遊景區、全真龍門派聖地、十大洞天之一、五大仙山之一、成都十景之一。青城山，最高峰老君閣海拔1260米，分為前山和後山，群峰環繞起伏，林木蔥茏幽翠，享有“青城天下幽”的美譽。全山林木青翠，四... 2023-07-17
生活四川方言管女朋友叫啥
四川方言管女朋友叫幺女。幺女本意是小女兒，但是在四川多取延伸意，也就是是四川父母對孩子的愛稱，是表示疼愛的意思，所以四川方言管女朋友叫幺女，大體上的意思就是心肝小寶貝。四川方言是指代四川人說的方言，宋以前的四川方言和元代至今的四川方言有明顯不同，當時的學者把四川方言與西北方言合稱為“西語”。四川方言... 2023-07-17
生活口罩戴多久需要更換一次
1、口罩原則上需要4-6小時更換一次，特别是醫護人員在佩戴口罩時，當出現口罩破損、污染應及時更換。但... 2023-07-17
生活 2023年立春幾月幾号幾分幾秒立春飲...
立春是一年的開始，也是這一年中比較重要的一個時間段。立春時候我們需要增添衣物，注意自己身體的狀态，适當的吃一些肉類和蔬菜，幫助我們快速的喚醒身體的活力。立春這個時候一定要早睡早起，因為春天很容易引發舊疾，多注意休息，才能夠讓我們的身體更加健康。2023年立春幾月幾号幾分幾秒2023年立春開始于202... 2023-07-17
生活坐大巴怎麼買車票
去最近的汽車站購票，或者下載各類旅遊出行的手機軟件，在網上購票。現在的汽車站一般會有自動售票機，可以用售票機買票。另外，市區内郵政各個網點都有出售汽車票，可以提前去咨詢一下。現在一般實行實名制購票，所以到汽車站的售票窗口購買車票時，應注意攜帶個人身份證。如果購票時間在節假日，車票可能會比較緊缺，所以... 2023-07-17
生活國際快遞怎麼寄
可以通過國際快遞承運商将包裹郵寄到國外，比較常見的主營國際快遞業務的有EMS、DHL、UPS、FedEx、TNT、ARAMEX等快遞。個人貨物可通過轉運公司郵寄，再根據個人的時效需求，對比各個快遞承運商的時效和價格，選擇較适合的快遞承運商。國際快遞是指在兩個或兩個以上國家或地區之間所進行的快遞、物流... 2023-07-17
生活歐尼醬是姐姐的意思嗎
歐尼醬不是姐姐的意思，“歐尼醬”是哥哥的意思，來自于日語，是一種較親昵的叫法，除了“歐尼醬”以外，“尼桑”在日語中也是哥哥的意思，而在日語中姐姐的叫法是“歐内醬”。日語又稱日本語，為日本國的官方語言，母語人數有1億2500萬人，使用日語的人數占世界人口的1.6%。日語的起源一直争論不斷，明治時代的日... 2023-07-17
生活雞蛋怎麼煮不破殼又容易剝
煮雞蛋的時候建議使用比較老的雞蛋，并且煮雞蛋的水最好将雞蛋全部淹沒，也可以在煮的時候放入适量的食鹽，這樣煮出來的雞蛋比較容易剝殼，而且也不易發生破裂。新鮮雞蛋的雞蛋由于内蛋液比較飽滿，蛋皮與蛋液之間粘在一起，使得雞蛋不好剝皮。如果是剛買回來的新鮮雞蛋，建議先存放一段時間再将其煮熟，這樣的雞蛋殼會比較... 2023-07-17
生活身份證拍照可以化妝嗎
身份證拍照可以化不影響真實面貌的妝，不允許化濃妝。居民身份證，是用于證明持有人身份的一種法定證件，多由各國或地區政府發行予公民，并作為每個人重要的身份證明文件。身份證并非現今才有，古已有之，但它的起源卻是官員的識别符号，最早的身份證是戰國時期。古代的身份證式樣很豐富，虎符、兔符、魚符、龜符、龍符、麟... 2023-07-17
生活行李箱托運怎麼收費
國内航班經濟艙免費托運重量為20公斤/人，頭等艙免費托運重量為40公斤/人，商務艙免費托運重量為30公斤/人，如果超出了這個範圍，就會收取一定的托運費用，所以在托運行李的時候，具體要根據航空公司的規定來收取費用。重要文件建議随身攜帶，非必要時刻還是不要托運，避免文件丢失或遺落帶來的造成損失。托運的行... 2023-07-17
生活空調e4是什麼意思
1、空調e4指的是它的壓縮機排氣溫度過高，出現了故障。2、這可能是它的壓縮機出現了故障引起的，可能是... 2023-07-17
生活美縫劑沾到衣服怎麼洗
1、美縫劑粘到衣服上可以先用手把明顯的膠給摳掉，再用洗潔精的泡泡搓幹淨就可以。2、或者使用一種含有乙... 2023-07-17
生活年糕怎麼保存
1、放到冰箱冷藏，把年糕的表面清洗幹淨，平鋪放置在冰箱幹淨的格子裡冷藏放置即可。2、用冷水浸泡，準備... 2023-07-17
生活冰箱不冷凍了怎麼回事
冰箱不冷凍了可能是電源連接不正常，或者是壓縮機内的高壓輸出管出現了破裂，制冷劑用完了沒有補充，冰箱也會不冷凍，如果冰箱中管道出現堵塞，也要進行清理。冰箱是保持恒定低溫的一種制冷設備，也是使食物或其他物品保持恒定低溫狀态的民用産品。冰箱的安放位置，要注意遠離火爐、煤氣以及燃氣管道等容易出現明火的區域。... 2023-07-17
生活固體香薰蠟燭能帶上飛機嗎
香薰蠟燭是不能随身攜帶上飛機的，隻能辦理托運。因為飛機規定蠟燭是不可以帶上飛機的，而香薰蠟燭也是蠟燭的一種，能被火點燃，具有着易燃易爆的特點，所以是不能帶上飛機的。固體香薰蠟燭用盒子裝好，可放到行李箱裡辦理托運運輸，但是隻允許托運少量，若數量太多可能會無法辦理托運，隻能機場丢棄或通過快遞郵寄。固體香... 2023-07-17
生活安徽茶葉品牌有哪些品牌
安徽茶葉品牌有黃山毛峰、祁門紅茶、嶽西翠蘭、太平猴魁、屯溪綠茶等等。在中國十大名茶中，産自安徽的茶葉就占了三成，安徽的茶葉主要産在黃山地區，黃山名茶衆多，最有名的是黃山毛峰茶。安徽是中華人民共和國的省級行政區，位于中國華東地區，是中國史前文明的重要發祥地之一。安徽省的省名取自當時安慶、徽州兩府的首字... 2023-07-17
生活 prd是生産日期還是保質期
食品包裝上的prd指的是生産日期，prd是英文單詞“production”的縮寫，雖然這個英文單詞直接翻譯成中文隻是“生産”二字的意思，但當該單詞用于食品行業并附上年月日時就會變成意指“生産日期”。保質期的英文縮寫一般是“exp”，完整單詞為“expire”，中文是“失效”的意思，印在食品包裝并附上... 2023-07-17
生活十一月立冬是冬天嗎立冬是冬天的開始嗎
立冬是冬天的開始，立冬是每年陽曆的十一月七日左右，預示着冬天的開始。立冬是農曆二十四節氣之一，也是中國傳統節日之一。鬥指西北為立冬，太陽黃經為225°，于公曆每年11月7-8日之間交節。立冬在古代社會是民間“四時八節”之一，人們一般都要舉行祭祀活動。立冬節氣代表什麼意思立冬節氣标志着冬天正式開始。立... 2023-07-17
生活面包粉可以做什麼
面包粉除了做面包，還可以用來制作面條、水餃、披薩等。面包粉是一種面粉，由硬麥制作而成，面包粉的面筋含量高，質量好、韌性大、彈性好、吹泡體積大。市場上賣的面包粉都是用烤幹的面包和烤過的高筋粉混合而成的，會含有一定的色素和發泡劑。面包粉一般是常用于制作食材間的黏着劑，比如在制作肉丸子的時候，可以加入少量... 2023-07-17
生活魚和豬鼻龜可以混養嗎
1、諸如小魚，小蝦，水生昆蟲，水生植物，以及從樹上掉落水中的果實與枝葉，幾乎可說是無所不吃。豬鼻龜是... 2023-07-17
生活洛陽邙山為什麼不能挖
邙山的陵墓群是目前中國面積較大的國家文物保護單位，邙山陵墓群是世界上古代陵墓分布較為集中的地區之一，是中國埋葬帝王最多、最集中的地方，加上皇族、大臣的陪葬墓，總數在千座以上。所以不能挖。邙山陵墓群，是全國重點文物保護單位，位于河南省洛陽市、孟津縣東西長近50公裡、南北寬約20公裡的邙山上。邙山陵墓群... 2023-07-17
生活自制酵素有什麼作用自制酵素的作用和吃...
1.自制酵素的作用和吃法酵素制作主要來源是廚餘垃圾，這樣可以從源頭減少每天産生的廚餘垃圾，同時淨化空氣、消除異味效果明顯；此外環保酵素有用于農業可以堆肥，這樣會改善土壤，可以有效減少化肥、農藥的使用，用于到園藝種植也可減少蟲害；環保酵素的家居清潔效果非常好，可以減少洗滌劑的用量，同時可以将石化類洗滌... 2023-07-17
生活蘋果耳機一代和二代有什麼區别蘋果耳機...
一夜的時間蘋果耳機盒子不要丢的消息就沖上了熱搜的，這究竟是怎麼回事？蘋果耳機的一代和二代時間有着什麼樣的區别呢？蘋果耳機一代和二代有什麼區别外觀差異外觀方面雖然兩者有差異，但是很難分辨一代和二代，因為AirPods二代有線版的充電盒跟一代一模一樣，不過AirPods二代無線版則進行了明顯的改動。比如... 2023-07-17
生活白色衣服被84燒黃怎麼恢複
白色衣服被84燒黃，可以将其浸泡在添加了适量小蘇打和白醋的溫水裡，浸泡約3-4小時，再沖洗幹淨即可恢複。也可以及時将被84消毒液燒黃的部位用白色的塑料隔開，防止二次污染，再根據衣物原有的顔色進行二次補色。如果84消毒液将衣物燒成淺黃，則可使用鹽水将其洗掉。鹽水具有很好的稀釋作用，可以把84消毒液染色... 2023-07-17
生活麥芽糖漿是代糖嗎
麥芽糖漿不是代糖。麥芽糖漿是以優質澱粉為原料，經過液化、糖化、脫色過濾、精緻濃縮而成的，以麥芽糖為主要成分的産品。根據麥芽糖質量分數不同，麥芽糖漿可分為普通麥芽糖漿、高麥芽糖漿和超高麥芽糖漿。麥芽糖漿是一種用途廣範的新型營養糖品，具有甜度溫和、風味獨特、容易消化吸收等特點。高麥芽糖有防止澱粉老化的優... 2023-07-17
生活沙漠玫瑰怎樣養開花
1、光照。它是喜陽植株，每天要八個小時的自然光照射才會健康生長，所以最好把它養殖在陽台或者室外等面向... 2023-07-17
生活女孩子不理你正确的處理方法
女孩子不理你正确的處理方法有：要知道對方不理自己的原因，不要過于心急，不斷提升自己，向朋友請教，彼此要有共同的朋友，不要過于主動聯系對方，了解對方的感情狀态，過好自己的生活。展示出自己最真實的一面，也就是說不要總是表裡不如一，也不要總是在女孩子面前特别的裝，否則的話會讓女孩子看不透自己。學會謙讓。男... 2023-07-17

tft每日頭條

> 生活

> 俯卧撐不标準能起到鍛煉的效果嗎

俯卧撐不标準能起到鍛煉的效果嗎

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注