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吃什麼促進排便

生活更新时间:2024-05-23 18:05:49

吃什麼促進排便?漿果草莓、藍莓和黑莓等都是日常常見的漿果，漿果是一種水分和膳食纖維含量非常高的一類食物多吃漿果有利于增加膳食纖維的攝入，從而促進胃腸蠕動同時，還能夠保持腸道中水分的含量，起到排洩物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘，我來為大家科普一下關于吃什麼促進排便?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

吃什麼促進排便

漿果

草莓、藍莓和黑莓等都是日常常見的漿果，漿果是一種水分和膳食纖維含量非常高的一類食物。多吃漿果有利于增加膳食纖維的攝入，從而促進胃腸蠕動。同時，還能夠保持腸道中水分的含量，起到排洩物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

堅果

常見的堅果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纖維的食物，适量攝取有助通便。同時，堅果中還含有較高的油脂，對腸道有潤滑作用，從而改善便秘。但是堅果熱量高，每天最好隻吃一小把。

水果幹

水果幹常常被我們當零食來食用，常見的如西梅幹、無花果幹、杏幹、葡萄幹等等。這些天然水果幹對便秘有這很好的治療作用。天然水果幹裡不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅幹緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。

李子

李子是一種有效緩解便秘的一種佳品，吃李子對很多頑固性便秘都有很好的效果。那麼為什麼李子能緩解便秘呢？主要是李子的皮裡面含有一種有利于刺激腸道蠕動的物質，從而達到刺激排便的作用，吃剝了皮的李子就沒有這個作用了。

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