上一期跟大家探讨了不良體态—探頸，也提到了體态與氣質和健康都有關系，大家或許經常聽說過“探頸”、“駝背”、“骨盆前後傾”和“腿型”等不良體态，而有一個不良體态确實大家很少提到，也是經常被忽視的。這就是今天要跟大家探讨的“圓肩”。

何謂“圓肩”呢？

圓肩，就是從頭頂方向往下看，如果人體後背是一個圓弧形狀，或者從側面看，肩膀是往前收進去的，這就是圓肩了。

為什麼說圓肩是最容易忽視的不良體态？

往往有很多人是分不清楚圓肩、駝背和探頸的區别。探頸、駝背總是同時存在，而且可能經常伴有圓肩，所以也有圓肩駝背的說法；而圓肩隻是肩部發生了前移，圓肩與其它的不良體态相比，圓肩不會有彎腰駝背的症狀，或者說駝背一大原因就是圓肩沒有及時得到糾正逐漸發展而成，圓肩看起來也相對正常，這就是容易被忽視的原因。

（上圖從左到右依次是：正常、圓肩、駝背、探頸、骨盆前傾和骨盆後傾）

在日常生活中的我們，甚至也包括多數的專業醫生，對我們脊柱的關注要比對肩部關注得多，我們可能經常都關注頸椎的生理曲度，脊柱是否側彎、後凸畸形，也很少去留意肩部的狀态，甚至就根本不會留意，如果你平時很注意體态，可以有意識的站直、挺胸、收腹，看看你的肩部是否可能也是向前内旋的，這種影響你的氣質和健康的體态是不是也被你忽略了。

什麼原因會導緻圓肩？

從肌肉角度解析，圓肩是因為部分肌肉過于緊張、部分肌肉過于薄弱。緊張的的肌肉有：胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌、肩胛下肌、背闊肌、大圓肌、上斜方肌、前鋸肌。薄弱的肌肉有：中、下斜方肌、菱形肌、後三角肌、肩袖肌群。所以，鍛煉時要注意改善這些肌肉的失衡。

圓肩主要還是跟人體的胸小肌有關，胸小肌是一種深層肌肉，在胸大肌深面，為三角形扁肌，起自3～5肋骨的前面及肋間肌表面的筋膜，止于肩胛骨的喙突。

肩胛骨固定時，胸小肌可上提肋骨，但在用力吸氣時才有活動，而胸小肌也牽拉肩胛骨向前、下，姿勢不對久而久之就會形成圓肩。

導緻圓肩的不良習慣？

久坐是導緻大多數不良姿态的重要原因，圓肩的成因也一樣，久坐身體前傾，使手臂和身體向前的姿勢，都容易導緻圓肩；

側卧時肩膀壓枕頭，側卧時很多人喜歡肩膀壓在枕頭上，這樣不僅會損傷頸椎，同樣也會導緻圓肩。

使用手機、電腦，用肩膀夾着手機打電話、長時間駕駛、拎重物、經常彎腰都是圓肩的成因，另外經常健身的人如果練胸不練背，也會圓肩和駝背。

兩個簡單方法教你評估自己是否有圓肩？

• 方法一:站立時雙臂自然下垂,然後低頭觀察一下雙手，如果掌心朝後，就是圓肩。
• 方法二：地闆上平躺，仰卧位時，在沒有故意向下沉肩的情況下，檢查肩膀離地闆的高度，肩膀明顯離地，說明是圓肩。

了解圓肩的成因之後，我們更關注的就是如何糾改善圓肩了。

首先，要學會在日常生活、學習和工作中糾正不良的姿勢和習慣。

其次，可以進行擴胸運動，正确的做擴胸運動：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩稍寬，握拳，彎曲兩臂，置于胸前，保持肩、肘、腕水平，與地面平行，掌心朝下，緩慢的做擴胸運動，頭部稍向後仰，擴胸時緩緩吸氣，曲臂收回時緩緩呼氣。

導引鍛煉也是糾正圓肩的有效方法，通過導引鍛煉可以抻筋拔肩，滑利關節，維持肩部的動靜平衡。

導引鍛煉可以通過習練八段錦之兩手托天理三焦式、五勞七傷往後瞧式和攢拳怒目增氣力，五禽戲之虎戲（虎撲）、鹿戲（鹿奔）和鳥戲（鳥伸、鳥飛），馬王堆導引術十二式，古本易筋經十二勢之韋陀獻杵第一勢、韋陀獻杵第二勢、摘星換鬥勢、出爪亮翅勢、倒拽九牛尾勢、打躬勢和工尾勢。習練時可先練習古本易筋經十二勢之預備勢進行熱身，使全身放松，再選取以上導引功法中各勢中的某幾勢，最後再習練古本易筋經十二勢之收勢即可。

圖片來自網絡！

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