#為了減肥，你付出過怎樣的努力#

#什麼原因讓你下定決心減肥#

關于減脂你是否和我一樣：

‬太難太累完全不想動，

太簡單沒有效果又幹着急；

帕梅拉、美麗芭蕾等挨個來；

運動換了種又一種，

除了痛苦還是痛苦，體重卻從來沒下降。

今天給大家分享幾個：

簡單好練，見效快的運動。

祝大家美麗一夏。

No.1 劉畊宏應當有姓名

周一至周四，晚19:30分

是屬于劉畊宏的時間

全程一個半小時高能燃脂。

去除中間休息時間，實際鍛煉全長為56分鐘。

劉畊宏新操：草原抖肩操

女神操：練習腰腹和臀部。

毽子操：全身燃脂和腰線。

周大俠：全身燃脂和手臂。

龍拳：鍛煉臀腿力量。

還有最新的：牛仔很忙和草原抖肩舞。

臀腿腰腹、手臂後背、全身燃脂；

你想要的全部都涵蓋；

活力滿滿、簡單好上手；

每天開心跳操，肥肉咔咔掉。

今日喜瘦0.2公斤

大基數體重，可以跳過類似龍拳需要高能腿部力量和心肺力量的運動；量力而為，堅持運動，慢慢提升自己。

No.2膝蓋友好快走操

每天30分鐘，隻需擡擡胳膊走走路，

無需跑跳就可輕松瘦身。

對于怕累和大基礎的盆友超級友好。

快走操的動作

難度低，易出汗，每次大概消耗200cal左右；可以作為減脂入門給自己一個開始。

No.3歐陽春曉30分鐘有氧速瘦全身

歐陽春曉的2分鐘運動集錦；

全程30分鐘跟練，多為簡單的舞蹈動作；

輕松好上手，全程無廢話，動作緊湊，假裝自己在蹦迪。

部分舞蹈動作

看個人強度，大概消耗160-220cal不等，可以作為快走操的日常替換。

No.1 吉尼最強瘦背人手安利一下

這是我練過瘦背見效最快的運動，沒有之一。

想當初，180一節的背部私教課，也沒給我練出效果。

健身房器械訓練

但是吉尼僅用一周就可以真實有變化。

全程13分鐘，高能背部訓練；如果做不完全程，可以每天都比前一天多做一個動作。

B站播放量就能看出江湖地位

全程一定要沉肩收腹、肩膀向後背夾；否則容易斜方肌發力。

很多人3-7天即可見效，做完明顯人會挺直一些；駝背及圓肩也有一定程度改善。

當然僅靠幾天是不能完全改善圓肩駝背，更要注意日常的身體姿态；保持頭頂向上拉的力。

No.2Yuuka Sagawa背部運動

堪稱日本體态矯正天花闆。

每天隻需8分鐘，就可輕松改變。

她有很多的背部訓練：背部脂肪、富貴包、圓肩駝背、斜方肌等。

可以尋找其中任意一個進行訓練。

時間短，效果強，基本一周至半月就可見效，完全無痛苦。

No.1歐陽春曉根本性瘦小腿

想要纖細的腳踝、練這個就足夠。

腳部正位，從源頭恢複足底力量，讓肌肉正确發力，養成好體态。

根本性瘦小腿部分訓練

堅持訓練半個月左右，小腿圍可瘦1-1.5cm；小腿視覺上有拉長效果。

No.2海洋餅幹改善腿部血液循環

腿部前側突出，假胯寬，腿部水腫，可以做這個。

每天13分鐘，基本躺練，就可改善。

No.3海洋餅幹臀部發力

臀部找不到發力點，深蹲沒效果，沒有臀線條，做這個即可。

做完以後能夠找到如何屈髋，使用臀部肌肉發力，而且臀部明顯圓潤一些，臀線上移，有彈性。

我并沒有做腰腹系列運動，所有運動，我都保持核心收緊狀态，所以沒有專門去做（其實是我讨厭腰腹運動[捂臉][捂臉]）‬

關于拉伸

運動後的拉伸可以減少肌肉酸痛、也可塑造身形必不可少，不能偷懶。

全身拉伸，涵蓋臀腿、腰背及斜方肌等，都會訓練的到。

帕梅拉、美麗芭蕾、跑步、鄭多燕、中醫穴位、韓小四、周六野……

大火大熱的運動我都嘗試過，私教健身、拳擊我也跟練過；

最後總結以上幾個時間短暫且又有效的運動。

總結出來兩點經驗：

一要根本性改變發力點注重體态；

二要每個運動用盡全力、保持最佳狀态。

正如C戈說過的那句：

‬健身更像生活方式；

體态矯正更像生活保養；

減肥是一種生活态度。

我們努力運動，隻是為了更好的生活；

相信自己，生活會讓你如意。

#運動健身瘦身減肥#

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