導語：為了追求美，當代人可是付出了不少努力，有些小姐姐為了獲得纖細的身材，每天起早貪黑去健身房鍛煉，還有些姐妹沒時間鍛煉，便選擇去做醫美抽脂，短期内就能擁有纖細的身材，但這并不是一種健康的方法。健康美才是最好的身材，運動并不會使我們的大腿變粗，隻要通過适當的拉伸，是可以改善粗腿現象的。查閱網上的瘦腿動作，推薦最多的一個經典動作，那便是深蹲，深蹲真的會越蹲腿越粗嗎？并不是這樣的，任何運動都隻會讓你變瘦，不會把你變胖，變胖隻能說方法沒用對。

關于健身，深蹲是首要提及的一方面。對所有人來說，深蹲是一項非常好的運動，有助于練習翹臀，收緊腿部肌肉，但是很多妹妹擔心深蹲會使自己的腿變粗。這也是我們這篇文章中要講解的地方，一起來看看吧！

一、為什麼腿越來越粗？是不是方法沒用對？

通過力量訓練，不但沒瘦下來還把腿練粗了？為什麼我們的腿變粗了呢？腿變粗有兩個原因。第一，我們攝取太多能量，導緻腿部儲存太多脂肪其次，通過力量訓練，我們腿的肌肉增加了，沒有适當的拉伸與排解。

力量訓練的主要目的是增肌，所以腿部肌肉增加也是可以理解的。對經常健身或運動的人來說，腿部肌肉發達是很常見的，深蹲也能使我們的肌肉進一步發達。但是對小姐姐來說，肌肉發達可能不是好事，那麼腿變粗需要什麼條件呢？

二、腿變粗的必要條件，不妨了解下

讓我們的腿變粗也不是一件容易的事，要能滿足以下兩個變量。

1、熱量攝入充足

攝取比我們消耗的熱量更多的熱量，不管練習與否，腿總是變粗。但是如果熱量低于消耗的熱量，腿部肌肉也不會增加。

2、運動量足夠

在運動過程中，我們的肌肉受到刺激，肌纖維會受到一定程度的損傷，我們運動的時候肌肉的力量會增大，肌纖維也會變得更粗。但是，如果運動的強度和量不足，我們的肌肉也不會産生足夠的刺激，我們的肌肉也很難增長。

三、我們的腿變粗的決定因素是什麼，學會有效避免

運動前要做充分的準備活動，有助于預防運動損傷。運動中要讓背部肌肉放松，胳膊和其他部位不要發力，要感受背部的力量，運動後充分休息後可以進行拉伸，有助于減少運動後酸痛症狀。運動前後的拉伸是必不可少的，剛開始進行背部訓練會有很多的不适，但堅持下去後，也就沒感覺多難了。凡事都是開頭難，肯堅持總比放棄強許多。

看完我們的上述内容，大家就會明白一件事，也就是說，練習的再多，如果我們攝入的熱量不足，我們的腿也不會變粗。如果我們在運動中控制熱量攝入，使我們的攝入量小于我們的消耗量，那麼在訓練過程中，腿部的脂肪需要供給能量，這時就能避免粗腿形成。

所以攝入量才是決定我們腿是否變粗的決定因素，日常生活中也要合理控制自己的飲食，避免熱量太高的食物。訓練時大家也不要想太多，控制飲食不僅不會使腿變粗，還會使腿變得更細。

動作1：深蹲跳

動作2：并腿蹲

很多小姐姐問深蹲以後腿真的變粗，其實答案很簡單，就是腿部充血。由于重量較重，我們的腿在運動時需要更多的血液來提供氧氣，因此肌肉腫脹，運動結束後恢複。

結語：通過這篇短文，大家已經清楚了解到深蹲這項運動，主要因素是熱量的攝入，如果大家的目的是增肌，攝取的能量就要充足。為了減脂，必須控制熱量的攝取。最後，希望你擁有完美的身材。

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