導語:每個人身上都有自己獨特的氣質，有些人看着氣質非常的高雅，而有些人的氣質呢，看起來兇狠，還有一些人呢。他們的氣質看起來咋是一個樂呵呵的傻哈哈，你知道這是為什麼嗎？氣質是跟一個人的體态有着很大關系的，手臂纖細的人看起來就會比較的氣質高雅。手臂比較粗壯的人，看起來氣質則比不上前者，比較憨憨可愛

有對比圖，我們可以看到體态真的很重要，體态好，手臂纖細的人看起來更加的高雅和優美。因此，很多人為了讓自己變得更完美，都在努力地尋找各種各樣的方法瘦手臂

要想打造完美身材，擁有一雙纖細的手臂是非常重要的。也會增添自己的氣質，但手臂是屬于身體上比較難瘦的一個部分，要想打造完美身材，擁有一雙纖細的手臂是非常重要的。也會增添自己的氣質，但手臂是屬于身體上比較難瘦的一個部分

所以更多的人比起瘦手臂，選擇的是讓手臂的肌肉變得更加的緊緻，來達到視覺上的顯瘦效果。在這裡搜集了一些緊緻手臂肌肉的健身動作分享給大家，找個時間一起做起來吧!

動作一：反身平闆式

首先，我們需要準備一張瑜伽墊，以跪在瑜伽墊上的姿勢來開始訓練。首先把腿分開到一定的距離，盡量和肩膀一樣寬繃直，我們的腳背将手臂完全地延展開來，調整呼吸顔值，把手臂到我們背部的後方。将手放在身體後方，要流出能夠握緊兩個拳頭的距離，有意識地将肩膀往下沉，用手掌心的力量支撐身體，我們這個時候呢，手指指尖是并攏着朝着我們的身體指向。上半身有意識地朝後方傾斜45度這一個動作需要我們保持着五秒鐘我秒鐘之後彎曲我們的手肘處緩慢的将身體下垂垂到身體和地面成三十度的三角形後用雙手撐地随後用身體的力量帶動雙臂随着身體的動作緩慢地将臀部擡高，有意識地控制着頭部往後仰，保持現在的這個姿勢，15秒鐘後結束，緩慢地回歸到原本的準備姿勢，注意不要還原的過猛而導緻受傷

動作二：下犬式

下犬式是瑜伽的一個經典體式，他能夠很好的，鍛煉我們的手臂和雙腿。這個動作需要我們以跪姿的姿态來開始進行動作，首先并攏我們的雙手後，再将其向外伸展，注意伸展時，我們要保持着雙手與地面的平行，嘉靖臀部盡量有意識的去控制同步的高高調整，呼吸吸氣将雙腿緩慢的并攏，有意識地将雙腿和雙臂伸直呼氣，把腳後跟和肩膀朝地上壓。在做的時候要保持背部繃直重複這個動作十個呼吸後結束

動作三：三腿倒v式

這個動作，是接着下犬式的動作模式來進行的三腿倒v式。我們需要将左腿盡量的往上擡高并且繃直使我們的左腿背部手臂成一條直線有意識的調整規律的呼吸，保持着這樣的狀态，在空中停留十秒鐘之後返回我們原本的下犬式動作，再切換成另一側，重複鍛煉另一側身體

除了在動作上的訓練，要加強之外，在平時的日常生活中呢，還要養成良好的生活習慣，也可以購買一些比較小的啞鈴來進行輔助練習，鍛煉手臂力量的同時，也可以緊緻我們的手臂肌肉

結束語:氣質不僅要培養内在的知識文化，還要鍛煉外在的外表與體态，想要擁有好氣質，得内外兼修。健身就是修煉外在氣質的一個很好的方式

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