每天堅持的鍛煉對身體肯定是有好處的，不僅僅是跑步，堅持其他形式的鍛煉也一定是好的。如果是身體可接受範圍内的鍛煉，對身體各方面的素質是有所提高的，但如果過度運動，讓自己疲憊不堪，影響了正常的生活狀态，那對身體還是不利的，骨骼、韌帶、肌肉可能會受到損傷，而且心肺功能可能會受挫，有時候太過勉強自己甚至會造成猝死！所以，适度的運動還是很重要的。古人也有一句話“少火生陽，壯火則食氣”，意思是說，稍稍适度的鍛煉能夠提升陽氣，讓我們更有精神，但如果過度的運動，則會吞噬我們的元氣，反倒會讓我們更沒精神。

有不少朋友是“為了鍛煉而鍛煉”，比如要在朋友圈曬健身照片，要刷微信步數，其實這樣的鍛煉觀點并不正确，鍛煉是為了健康，如果在自己十分疲憊，身體不适的時候還鍛煉并沒有必要，或者為了減肥而過度運動，也并沒有必要。首先鍛煉所消耗的熱量其實可能并沒有我們想象中那麼可觀，例如慢跑、遊泳一小時，消耗的熱量在500大卡左右，但我們可能會覺得精疲力盡，餓得可以吃下一頭牛，實際上這是因為身體流失較多礦物質，特别是鈉離子，鈉離子的流失更容易讓我們覺得乏力使不上勁，身體在短時間内缺乏熱量供應，但實際上這500大卡可能就能抵上一個炸雞腿、一個漢堡、一個冰激淩，這嘴一貪，咱們就白累了。所以，減肥不在過度運動，更重要的可能是管住嘴。

如果是為了鍛煉而運動的朋友，其實也大可不必每天都堅持運動，當然，如果有這個習慣的話那也是件好事。對于新人運動者來說，我們可以每周挑3~5天來參與運動1小時左右就能達到鍛煉效果，運動的形式可以有很多，跑步是一種，健步走、平闆支撐、開合跳、仰卧起坐、俯卧撐、跳繩等等都可以安排上，多種形式的運動也能增加我們對鍛煉的喜愛，并且鍛煉身體各個不同的部位，是更好的鍛煉選擇。

鍛煉的最好效果是提高身體素質，例如維持肌肉含量或增加肌肉含量，肌肉能夠保護關節韌帶，讓我們更有力氣，并且有更強的反應能力和靈活度，因為肌肉能夠排擠脂肪的生長，所以也更有利于對抗肥胖、超重，讓我們擁有更好的身材線條；堅持的鍛煉有助提高髒器功能，特别是心肺功能，比如我們開始跑步會覺得呼吸不暢且難忍勞累，但堅持一段時間後就會覺得舒服多了，呼吸好像沒那麼困難了，能跑更長的距離。肌肉含量的提升和心肺功能的提升也能讓我們身體“基礎代謝耗能提升”，基礎代謝耗能能讓身體消耗更多能量，對減肥十分有利。鍛煉中我們能讓血液流動起來，能降低血液粘稠度，預防血栓形成，也有助降低血糖、膽固醇、甘油三酯，對慢性疾病有不錯的預防效果。

國外有一種觀念是“鍛煉其實是在折磨自己”，不過我們的身體是“反脆弱系統”，也就是說它在逆境中能夠快速調節，盡量快速适應，運動的勞累，關節的磨損、韌帶的牽扯和肌肉的拉扯會讓身體感到是一種逆境，所以它會更努力去适應這樣的逆境，反脆弱。在身體能夠接收的“折磨範圍”，我們就會變得更強！所以，其實鍛煉必然是累的，但這是對身體的一種磨練，隻要願意堅持下來，我們就能變得更健康。

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