都知減脂的正确方法， 一定是控制“熱量”的攝入再配合運動，這樣才能達到最高的燃脂效率。因為在熱量攝入不變的情況下，除了自身的消耗外，隻有通過運動才能把熱量以最快的速度消耗掉，這樣既科學又不會傷害到自身，是個長久的減脂方法。然而運動有千百種，不同的運動所消耗的熱量也不同，在這介紹一個号稱脂肪殺手的動作——波比跳。
波比跳英文名稱為Burpee，就這樣一個動作裡面就包含了深蹲、俯卧撐、跳躍等一系列動作。這個動作看起來簡單易做，感覺沒有什麼威力，但是隻有真正體驗過的人才知，它不僅相當虐人，還無法持續連做下來，對于新手來說，一般都是做不了幾個就選擇了放棄。
想要知道一個運動燃脂效率快不快，就要看這個動作需要參與的肌肉多不多，肌肉越來消耗的熱量就越大。而标準的波比跳需要調動全身75%以上的肌肉群，參與進來的部位有手臂、胸部、腹部、腿部、臀部、核心肌肉等等 。
在訓練的過程中，這種高強度的運動會使心率在極短的時間内，達到最快的跳動頻率，從而讓身體内的能量加快消耗掉。能量來不及供給，就需要從别處調動脂肪，制造更多的能量供給身體來使用。在訓練結束後，還能讓身體處于“熱量消耗”的狀态，幫助你持續燃脂，所以這也足以說明波比跳的燃脂效率要遠高于其它運動。
标準的波比跳如何操作：
第一步、雙腳并攏，身體自然站立，雙手放于兩側。
第二步、身子向下蹲，形成深蹲姿勢，然後雙手放于前面地上。
第三步、雙手撐着，雙腳向往伸直，形成俯卧撐姿勢。
第四步、完成一個俯卧撐，雙腳收回後，雙手也收回，變成深蹲姿勢。
第五步、這時隻要輕輕往上躍起即可，這樣就完成一個波比跳。
新手該如何訓練：
新手在前期階段，每天以30個為目标，可以分成6組，每組5個，也許剛開始做會比較困難，當你堅持幾天後，身體就會開始适應，也不會像之前那樣辛苦。身體完全适應後，就要加大訓練強度，每天要以50-100個為目标，組數和個數根據自身的情況而定，但是每組個數不要少于10個，個數太少就達不到燃脂的效果。
随着後期強度的增加，可以訓練兩天休息一天，因為高強度的訓練不僅會給“身體”帶來乳酸的堆積，還會造成肌肉的酸痛。還有訓練前要先進行熱身，防止在運動中受傷，結束後要做拉伸，緩解肌肉的酸痛感。
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