原創内容，擅自搬運者必究！
什麼是減肥瓶頸期？減肥剛開始的時候，你會發現燃脂效率是比較快的，但是一段時間後，減肥效果越來越差。
當減肥陷入瓶頸期，你會發現，同樣的運動跟飲食模式，減肥效率越來越差，甚至連續半個月時間體重不再下降，身材也不再發生變化。
這個時候，很多人會心生放棄的念頭。而當你放棄減肥計劃，減肥心血就會白費，體重就會反彈，身材也會複胖回來。
其實，凡事要換個角度想。減肥瓶頸期的出現，也并不都是壞消息，好消息是身體逐漸遠離了原來的體重，适應了新的體重，身體維持在新的平衡狀态，說明你減肥取得了階段性的勝利。
當你陷入減肥瓶頸期的時候，應該保持一副好心跳，重新調整減肥計劃，才能突破瓶頸期，而不是放棄訓練。
怎麼調整減肥計劃，讓你更快突破瓶頸期呢？學習這4個方法：
方法1、進行高低熱量飲食
減肥期間要控制卡路裡攝入，但是長期低熱量攝入模式，容易讓身體陷入饑荒狀态，代謝水平也會下降。這個時候，我們要重新調整熱量水平，才能打破身體的平衡狀态，告訴身體熱量攝入是足夠的。
如果你平時一天的熱量攝入是1500大卡，現在可以調整為1300大卡、1500大卡、1700大卡，3天一個循環，在不改變熱量總值的範圍下，進行高低熱量飲食，有助于幫你突破瓶頸期。
方法2、提高運動強度
長期同樣的運動模式，會讓身體逐漸陷入舒适區，身體适應了運動的節奏後，熱量消耗就會逐步下降。
為了提高燃脂效率，我們要定期改變運動内容，提高運動強度，比如原來是慢跑，現在改為跳繩，原來是踩單車，現在可以嘗試有氧操，這樣可以避免身體适應運動的模式，才能提高燃脂效率，幫你打破瓶頸期。
方法3、補充優質蛋白
減肥期間不要隻會吃水煮菜跟水果，我們要注意營養的補充，才能給身體提供代謝動力，促進脂肪的分解。
而高蛋白食物可以給身體補充氨基酸原料，避免肌肉流失。我們三餐要适當吃一些奶制品、雞胸肉、蛋類、金槍魚等高蛋白食物，身體分解蛋白質的時間會比較久，所以飽腹時間也會更久，可以有效降低暴食幾率哦。
方法4、保持一副好心情
減肥期間不要急躁或者急于求成，而是需要保持良好的心态去堅持，才能取得最終的勝利。
每個人突破減肥瓶頸期的時間是不同的，有的人半個月就突破了，有的人堅持3個月才能突破。因此，我們需要做到打持久戰的準備，才能突破瓶頸期，成功瘦下來。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
