減肥能讓身材更加苗條美觀，同時也能提高抵抗力，免疫力讓身體健康，預防各類疾病降三高。

相信無論男女老少，都希望自己擁有美好的身材和健康的體魄，身材好的人總會受到同齡人的羨慕。

不過好身材并非那麼容易獲得的。

首先不吃晚飯确實能減肥，因為它拉大了熱量缺口，空缺出了基礎代謝，晚上人們會分解脂肪幫助減肥瘦身。

不過長期不吃晚飯，少了一頓正餐加持人會導緻能量缺失，誘發代償性消耗，會影響蛋白質，肌肉膠原蛋白的轉化等等。

需要注意的是，不吃晚飯并不提倡，因為晚上空腹狀态會刺激胃酸分泌，導緻胃酸反流，打嗝，反酸誘發慢性腸胃炎。

--排毒

出汗能排毒，這是多項研究機構采集了經常跑半馬的跑者汗水分析，發現他們汗水中的成分除了水以外還有各種銅鉛鉻等重金屬有害成分，這些成分在體内很難代謝出體外。

--延年益壽

跑步一小時能拉長生命，無論速度如何堅持運動能降低死亡風險，呵護心腦血管健康。臨床有許多堅持跑步幾十年之久的人，比預計壽命延長了3~10年。

--增強皮膚活性

運動能刺激皮膚細胞更加有彈性，促進血液循環增強基底層的再生修複功能，鎖住水分，維護膠原蛋白工作。

--清除自由基

自由基對身體健康，皮膚的傷害非常大，要想維持健康，一定要選擇抗氧化成分，促進自由基排出。而運動恰恰是最好的選擇方案，不僅能避免自由基給身體帶來損害，還能預防疾病。

--心情更好

屬于心情壓抑的狀态，人的皮膚會非常差勁，當下人們生活壓力越來越大，經常熬夜通宵，運動恰恰能夠刺激多巴胺分泌舒緩壓力，緩解痙攣的神經緊繃的情緒，讓皮膚越來越好。

每天堅持跑5公裡正常飲食可以瘦下來嗎？相信每個希望通過跑步減肥的人都有這種疑問。

每天5公裡的确能減肥，1公裡配速6分鐘5公裡大概半小時就能跑完，而這個狀态下，脂肪處于高度燃燒狀态，促進油脂消耗分解為代謝提供能量。

如果每天堅持不懈，一個月大概能瘦10斤左右，但需要根據自身肥胖程度而定，有些人早期代謝慢，必須經過運動調理，那麼後期減肥速度快，前期略微遜色。

減肥期間一定要循序漸進，不要着急，制定一個小小的目标和計劃，千萬别每天稱體重，完成一周期的訓練後測量即可。

所謂正常飲食，不是大吃大喝，而有規律性的蔬菜主食，碳水，肉類，蛋白質等均衡搭配。隻要能做到這一點，那麼減肥很輕松。

飲食習慣要改善

改掉狼吞虎咽暴飲暴食的習慣，建議細嚼慢咽，一口飯咀嚼20次左右，拉長吃飯時間，在半小時左右，每頓飯主食保持在一拳或兩拳，避免能量囤積在體内轉化為脂肪。需要注意的是一日三餐都要吃，如果更想減肥有效率，可以保證8小時進食法。

合理運動鍛煉

鍛煉不要盲目，不要超負荷，一定要給自己留出休息的時間，全面了解身體變化，從而明白哪一方面更需要着重鍛煉。如果胳膊比較粗，可以多練一練直角肩和天鵝頸，如果跨比較寬，可以修飾一下假胯寬，拉伸臀部，從而真正的讓形體發生變化。

保證每天的充足飲水量

我國膳食指南指出，成年男性每天喝水要保持在2000毫升左右，成年女性每天喝水要保持在1500毫升左右，不要等到口渴了再喝，這意味着體内嚴重缺水，一克脂肪通過三克水代謝運轉，水分充足能促進血液循環，提高燃脂效率。

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