無論是等在繁華的地鐵站裡，還是躺在舒适的家中沙發上，我們一有工夫就都不自覺地掏出手機來劃一劃。

智能手機終端的發明着實徹底改變了我們的生活方式，也讓更多的人加入了“拇指一族”，每天成百上千次的運動拇指卻給我們帶來另一個問題——“手機手”。

讓你一頭霧水了吧？隻聽說過“鼠标手”，還沒聽說過“手機手”。其實，“手機手”說的是拇指腱鞘炎，往往因反複太多次地用拇指劃動手機而導緻的時代病。今天，醫生就來講解這種病，并友情推介一套簡單實用的手操，對預防“手機病”很管用哦！

什麼是腱鞘炎

擁有一雙靈巧的手是人類能夠從衆多動物中脫穎而出的重要原因，手部如此複雜多樣的活動形式，需要由數十塊肌肉來支配。為了進行細小、精密的操作，手又需要保持比較小的體積。

為了實現這一雙重要求，控制手部運動的大塊肌肉都長在胳膊上，在每一根掌骨、指骨上都存在一條由腱鞘和骨骼形成的“骨-纖維隧道”。 各個肌肉鍊接肌腱，再通過一條條的隧道精确地控制着手指的運動。這個隧道彈性非常小，在隧道的入口處是韌帶增厚形成的較硬邊緣，稱作環狀韌帶。

如果肌腱反複、用力地摩擦隧道較硬的邊緣，這種機械性刺激會使腱鞘産生水腫、增厚、滲出等無菌性炎症反應，卡壓其中肌腱的正常滑動，産生局部紅腫、疼痛的表現。這就是我們說的腱鞘炎。

控制拇指運動的拇長屈肌腱和拇長展肌是最常見的受累對象了，過去這種病常見于用力、重複使用拇指的紡織廠女工、經常織毛衣的主婦、音樂演奏家身上。現在，随着智能手機的普及，我們都成了拇指腱鞘炎的危險人群。

做手操防腱鞘炎

拇指腱鞘炎起病十分緩慢，起初，隻感覺到使用手機後指頭略顯僵硬、略感疼痛，在稍微活動後症狀就消失了。此時，平時注意使用手機的姿勢，适當做一些手部活動就可以達到預防、減緩進展的效果。

首先，盡量減少手機的使用時間，如果必須要用的話，嘗試使用不同手指，左右側手輪流操作。

其次，在長時間使用手機後，适當做一些手部運動，可以收到不錯的效果。這一套手操是這樣的：

1. 外展運動：五指伸直，拇指盡量遠離食指，持續片刻，還原。重複10次。

2. 屈掌運動：拇指遠離食指，其餘四指并攏，彎曲手掌（拇指不動），持續片刻，還原。重複10次。

3. 分指運動：五指并攏伸直，然後用力伸展，持續片刻，還原。重複10次。

4. 對指運動：拇指依次與其餘四指指尖相接觸。重複10次。

5. 翻掌運動：前臂向前平舉，手掌向下，兩手先向外、向上翻轉，然後再向内、下翻轉。重複10次。

症狀加重了怎麼辦

随着病情的遷延，拇指的活動會伴有明顯的疼痛，持續很久不能緩解，且存在“咔哒”一般的彈響。輕輕觸摸，可能能摸到黃豆大小的痛性結節，結節可以随着指頭的運動而上下活動。

這時候保健操就不再合适了，應盡量減少患指的活動，保持制動姿勢。可到醫院進行腱鞘内注射醋酸潑尼松龍或複方倍他米松，會有很好的療效；嚴重者可以考慮腱鞘切開減壓手術治療。

看完本次推送的你，可别忘了做手操！

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