tft每日頭條

 > 生活

 > 運動放松技巧

運動放松技巧

生活 更新时间:2024-11-29 22:29:54

運動放松技巧?一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放松,現在小編就來說說關于運動放松技巧?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

運動放松技巧(關于運動放松的技巧)1

運動放松技巧

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放松。

一般應在鍛煉後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。

在30~40°C的溫水中浸泡洗浴,對心髒活動和神經系統有鎮靜作用。

人體肌肉共639塊。約由60億條肌纖維組成,其中最長的肌纖維達60厘米,最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重,小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。

浸泡腳:我們的腳是鍛煉大部分壓力的主要區域之一; 跑步,騎自行車,劃船和其他一切都通過我們的腳和腳踝,因此泡腳是一個好主意。溫暖的水是舒緩的,并使堅韌的皮膚和裂縫軟化和修複,因為過度使用腳,許多跑步者遭受強硬的腳裂傷。簡單地把你的腳放在熱水裡,對很多人來說都有療效。

拉伸:鍛煉後,最重要的是一個良好的伸展運動,以幫助肌肉恢複。通過拉伸肌肉,您可以使纖維重新排列。有大量的證據表明,拉伸也有助于消除在鍛煉期間肌肉中産生的乳酸。這也将有助于增加您的靈活性,這是鍛煉的額外獎勵。拉伸應該保持每拉伸至少45秒,以獲得最大的伸展。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved