在家中進行健身訓練，燃脂效果最好的動作會是什麼呢？

很多人都會說出各種各樣的動作。但是，燃脂效果最好的動作非波比跳莫屬。

在筆者心中，波比跳是最好的燃脂動作，這是為什麼？因為波比跳融合了俯卧撐，深蹲跳等高強度訓練動作，可以活動全身肌群，還可以鍛煉我們的心肺功能，可以快速提升心率，卡路裡消耗值很高。

我們可以将波比跳分成三個版本，适合身體穩定性以及柔韌性比較差的小夥伴，而又是第一次接觸這個波比跳動作的。

第一個版本可以做前後走波比跳，首先，保持身體站立的位置，然後下放身體，讓雙手撐地，變成俯卧撐姿勢的時候，雙腿一前一後，将一條腳向後伸，而不是兩條腿一起向後，可以降低訓練難度。

第二個版本就是我們的前跳後走波比跳，顧名思義就是我們起身的時候，而是向上跳躍，而是向前跳起身，再落地緩沖。

第三個版本就是我們标準的波比跳了。其實筆者在進行波比跳的時候，在深蹲的時候，不會蹲的特别低，否則我們的大腿就會覺得超級酸。

如果大家還是覺得這3種版本的波比跳還是有點難度，如果我們家中有跳箱的話，我們可以把跳箱擺在我們身前，把波比跳中的俯卧撐改為上斜俯卧撐，那麼波比跳的訓練難度就會降低一點。

說了怎麼鍛煉之後，我們再來說說有什麼問題是需要注意的。

第一個問題，弓背。

很多人在做波比跳的時候很容易會出現塌腰，弓背的問題。

出現弓背這個問題，主要是因為我們在起身的時候，腳尖先着地所造成的。而想要避免這種問題，首先我們要做到全腳掌着地，而我們要保持核心的穩定，就是我們的背部要保持挺直。

第二個問題，塌腰。

而塌腰的問題也跟我們的核心有關，我們要收緊自己的核心。

第三個問題，落地動作。

我們跳躍後着地的時候，雙腿太用力，這樣會給我們的關節造成壓力，想要避免這個問題，我們在跳起來的時候，要收緊我們的臀肌，腳尖有控制的落地。

我們在練波比跳的時候，先糾正錯誤的姿勢，練好上面的标準動作。

在做波比跳的時候一定要一鼓作氣，一組盡量多做，但是要追求動作的标準。另一方面就是我們要保持穩定的呼吸，當我們在做波比跳的時候，因為波比跳對于心肺功能有一定的要求。所以，我們要根據我們做波比跳的節奏，适當地調整自己的呼吸。

波比跳是一個減脂的黃金動作，這個動作可以調動我們全身接近70%的肌肉，是一個很好的複合性動作。如果我們真的想調高自己的運動能力，波比跳是你訓練菜單中不能少的動作。

每天堅持100個波比跳，分為多組完成，堅持2個月，你的體脂率會明顯下降，肌肉線條也會慢慢凸顯出來。

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