關于臀部的瑜伽動作-tft每日頭條

關于臀部的瑜伽動作

生活更新时间:2025-03-16 03:54:51

羨慕别人的蜜桃臀？其實你也可以擁有，關鍵要對臀部建立起覺知。

關于臀部的瑜伽動作（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）1

試試下面8個瑜伽體式，将呼吸和意識帶到臀部，感受臀肌的啟動。

1、低弓步

關于臀部的瑜伽動作（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）2

進入低弓步，右膝在腳踝正上方
延長脊柱，雙手在右腳兩側
保持骨盆中正，胸腔打開
髋部下沉，拉伸左側腹股溝
保持8-10個呼吸，換反側練習

2. 戰士二式簡易版

關于臀部的瑜伽動作（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）3

站立，雙腿分開大于一條腿的距離
右腳外展90度，左腳内轉30度
彎曲右膝到右腳踝上方
右臀往前推，左髋向後移動
保持8-10個呼吸，換反側練習

3. 戰士二式

關于臀部的瑜伽動作（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）4

上個體式進入，雙臂向兩側伸展
彎曲右膝，右大腿與地面平行
調整髋部中正，身體垂直地面
轉頭看向右側，肩膀遠離耳朵
保持8-10個呼吸，換反側練習

4. 側角伸展式

關于臀部的瑜伽動作（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）5

戰士二式進入，上半身向右側屈
右手在右腳外側撐磚，右膝外展
左臂向斜上方延展，拉伸側腰
保持8-10個呼吸，換反側練習

5. 蝗蟲式變體

關于臀部的瑜伽動作（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）6

俯卧在墊面，雙腿依次伸直
左手貼地，右指尖輕觸右臀部
呼氣，啟動核心，擡起右腿
感受臀部肌肉的收緊
停留8-10個呼吸，換反側練習
也可動态交替練習

6. 半弓式變體

關于臀部的瑜伽動作（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）7

俯卧，彎曲膝蓋，腳尖回勾
大腿和小腿相互垂直
雙手指尖放于臀部上方
呼氣，膝蓋擡離地面
雙腳向上蹬向天花闆
腰椎放松，保持8-10個呼吸

7. 仰卧上舉腿變體

關于臀部的瑜伽動作（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）8

仰卧，雙腿伸直，腳尖回勾
彎曲小臂，與地面垂直
大臂用力壓地，吸氣，擡起右腿
大腿收緊，與地面成90度
保持8-10個呼吸，換另一側

8. 橋式

關于臀部的瑜伽動作（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）9

仰卧，彎曲雙膝，雙腳踩地
呼氣，擡起臀部，胸腔找下巴
雙手在體後交扣，用力壓地
腳跟用力踩地，擡起前腳掌
肩膀放松，保持8-10個呼吸

每個體式中，都要提醒自己，啟動核心，收緊臀部，久而久之，臀部就會養成收緊的習慣，豐滿翹臀，不過是個時間問題。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活是真是假的句子
2023-07-03
生活适合一個人賣的小吃攤生意擺攤小吃好項...
2023-07-03
生活補牙是越貴越好嗎補牙最好的方式
2023-07-03
生活暖氣放水放了兩個小時都不熱地暖不熱怎...
2023-07-03
生活努責現象是什麼意思
2023-07-03
生活橄榄菜是什麼菜曬幹的
2023-07-03
生活不對流的房子怎麼通風
首先是可以選擇開一扇窗，選擇窗戶的話可以選擇安全性比較高的窗戶。其次是可以安裝一個新風系統，這樣也可以有效的實現房子通風的效果。最後就是多開門，開門可以使室内的空氣與外面的空氣進行替換，也可以實現通風... 2023-07-03
生活砂鍋菜做法是什麼
1、豆腐切片，油鍋煎微黃，直接放入砂鍋鋪地。2、有料酒腌制五分鐘。3、豆角洗淨，豆角肉翻炒一會，直接放入砂鍋。4、準備油炸面筋，木耳泡發，絲瓜去皮，切丁。5、以上食材放入砂鍋，大火開，小火炖十分鐘，放入生抽，老抽，鹽調味就完成了。 2023-07-03
生活擺地攤的貨源從哪裡批發想擺地攤貨源哪...
2023-07-03
生活粘膠纖維是什麼材質
人造纖維的一種，主要原料有化學漿粕。粘膠纖維是人造纖維的一種，也是主要品種，被人們稱之黏膠絲，它的主要原料就是化學漿粕，其中包含了棉漿粕及木漿粕兩種，而棉漿粕在國内應用的比較廣泛。粘膠纖維的優點又很多... 2023-07-03
生活羊毛皮是什麼材質
皮革。羊毛皮屬于皮革類的材質，在羊毛皮中富有豐富的葡萄糖鍊，同時也會含有少量的脂肪與無機物質。角蛋白是羊皮表皮層上的主要構成物，這種角蛋白膠實質由膠原與網硬蛋白組成。與此同時在表皮層上，還含有富有彈性... 2023-07-03
生活感知覺包括哪些方面
2023-07-03
生活冬天放生泥鳅能活嗎
2023-07-03
生活學美甲的好處是什麼
1、美甲有美麗的好處。各種美甲款式、美甲圖片在美甲手足護理機構官網裡都能找到！滿足你對極緻美麗的追求。2、美甲有時尚的好處。美甲已經成為一種潮流趨勢，人們已經不甘于把時尚穿在身上，還要畫在身上，這使得美甲行業日漸興旺。愛美甲的女生會給人一種注重細節的成熟沉穩，眼裡充滿美麗的事物，人也會跟着美起來！3... 2023-07-03
生活在家創業的優勢有哪些
1、投資相對較小，成本較低。與規模企業所需的廠房，設備，辦公室和人力成本等投入，在家創業省去了多項投入，把成本降低到最小化，因此家庭創業資金門檻比較低。2、傳播和營銷效率高。網絡的即時性，快捷性和互動性使在家創業具有較高的傳播和營銷效率。3、在家創業管理成本最小化。由于在家創業人員較少，有時甚至為一... 2023-07-03
生活超纖皮是什麼材質和真皮區别
是一種超細纖維。外觀、氣味、重量不同。超纖皮是一種超細纖維，是PU合成革的簡稱。超纖皮在PU聚氨酯中加入了超細纖維，所以，其透氣性好、柔韌度高、耐磨性好，還有着很好的耐寒性。與真皮的區别主要有：1，外... 2023-07-03
生活除甲醛用什麼方法好
通風法，聽過開窗或者是風扇加快室内空氣流動，從而讓室内的甲醛更快的揮發出去。活性炭吸附法，利用活性炭的強吸附性最大程度的吸收室内的甲醛。綠色植物去除法，在屋内種植綠蘿、吊蘭、蘆荟之類的植物，可以在一定... 2023-07-03
生活蟑螂會遊泳嗎
2023-07-03
生活每年的12月13号是什麼日子
2023-07-03
生活風流果可以生吃嗎風流果是可以長期吃嗎
2023-07-03
生活 ocr18ni9是什麼材質
不鏽鋼。ocr18ni9又被叫做06Cr19Ni10号鋼，由于其具有良好的耐熱性使得它的适用範圍可以涉及到很多方面。例如：食品使用設施、化學工業産品、原子能工業設備等。對于這種材質，和其他鋼材相比是沒... 2023-07-03
生活地暖進水熱回水不熱正常嗎
地暖進水熱回水不熱是不正常的。回水不熱的原因如下：1、地暖管路有氣堵。看看管路是否有氣堵現象，就是管裡進去空氣了水不流動。這時應把回水閥關閉，然後把回水上的排氣閥打開，進水上的每一路閥門先關上，然後一... 2023-07-03
生活 s950是什麼材質
s950是純銀材質的，意思就是含銀量在95%的銀，材質比較硬，所以很多紀念品或者首飾都是用950的銀制作的，比925銀的含銀量更好，很适合用來收藏。平時制作首飾的大部分都是925銀，也就是含銀量92.... 2023-07-03
生活卸妝水能不能去黑頭卸妝水進眼睛裡了怎...
2023-07-03
生活黃褐斑屬于真皮斑嗎黃褐斑跟真皮斑的區...
2023-07-03
生活關于旅遊業的專業有哪些
1、在旅遊類專業中，比較熱門而且好就業的專業是旅遊管理專業。旅遊類專業中的旅遊管理專業是随着我國旅遊經濟的發展、旅遊産業的發育而建立的一個新型學科。在我國，這門學科的産生隻有二十年的時間，但已成為工商管理學科體系中的一個重要的學科部門，培養具有旅遊管理專業知識，能在各級旅遊行政管理部門、旅遊企事業單... 2023-07-03
生活滌棉是什麼材質優缺點
滌棉就是滌綸和棉的混紡，采用65%—67%滌綸和33%—35%的棉花混紗線織成的紡織品。滌棉的優點是挺拔不容易褶皺，面料也相對更加軟和一些，成本低，色澤鮮豔，不易褪色，性價比比較高，成品也比較耐用和舒... 2023-07-03
生活黃褐斑敷面膜有用嗎黃褐斑敷什麼面膜好
2023-07-03
生活甲醛有味道嗎
準确來說，甲醛是沒有味道的，隻是卻有極強的刺激性。許多裝修材料裡都含有甲醛，隻要達到了一定濃度，便會對人的眼、鼻産生強烈的刺激作用。新房裝修後産生的異味主要是由苯系物以及tvoc組成，這類物質，一般經... 2023-07-03
生活逸瑤的寓意
逸指安閑，安樂，不受拘束的意思。逸字用作人名意指超越、安逸、舒适、閑情逸緻之義。瑤指美玉，比喻美好、珍貴、光明、潔白。瑤字用作人名意指純潔、活潑、美麗、前程似錦之義。名字出處：明-劉基《秋夜聽冷協律彈琴分韻得夜字》“玉琴奏瑤席，逸響發高榭。”秋夜聽冷恊律彈琴分韻得夜字原文：秋... 2023-07-03

tft每日頭條

> 生活

> 關于臀部的瑜伽動作

關于臀部的瑜伽動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注