都是胸肌惹的禍
之前MAX采訪劉畊宏的時候
就聽他自述過
會因為圍度太大
商務類的衣服不太好穿
所以參加活動之前的一段時間
都會刻意停止訓練
最近MAX在網上
又看到了類似的狀況
這位小夥因為胸太大
穿襯衫的時候
明顯感覺扣子有點撐不住了
分分鐘要爆開的既視感
因為平時愛撸鐵
并且又對胸部鐘愛有加
所以就經常虐胸
充血的時候胸器足有Dcup
和他有同樣煩惱的
還有hin多人
這真的是幸福的煩惱
如果想把自己的胸
虐成這樣的大胸器
MAX今天給肌友們
一些練胸神器
一共8個動作
每個動作連續完成30秒
每個動作做3組
每周進行至少3次訓練
1.啞鈴卧推
▼
2.上斜啞鈴卧推
▼
動作解析:相比于平闆卧推,上斜卧推除了更好的刺激上胸,同時還能構建肩膀的穩定度。
3.地闆單邊啞鈴卧推
▼
動作解析:因為是單邊,所以會調動全身更多的肌肉來保持身體穩定,同時因為有地面作為保護,對肩膀的沖擊會大幅減小。
4.啞鈴上斜交替卧推
▼
動作解析:幫助你學會如何用髋部發力,訓練單臂的肌力和核心力量。
5.底部拉伸單臂卧推
▼
動作解析:這是5個動作中最難的,除了單臂發力,還要控制另一個啞鈴在最低點的穩定,能夠最大限度的刺激你的胸部,增加其他肌群參與度。
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!