飽滿的臀部怎麼練-tft每日頭條

飽滿的臀部怎麼練

生活更新时间:2024-11-17 10:09:47

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼健身女神的身材，總會吸引路人的眼光？因為健身練出來的身材是十分有魅力，且十分難得的。我們來看看健身女生的身材是怎樣的：

飽滿的臀部怎麼練（如何打造飽滿翹臀）1

飽滿的臀部怎麼練（如何打造飽滿翹臀）2

飽滿的臀部怎麼練（如何打造飽滿翹臀）3

她們身上沒有多餘贅肉，體脂率大都保持在15%以下，身材凹凸有緻，身材線條緊實，無論穿什麼衣服都性感十足，散發着不同常人的氣質，氣場非常強大。

女生擁有迷人的身材曲線，吸引更多的回頭率！而顔值是天生的，而好身材可以靠後天的打造。你需要足夠的自律，堅持健身鍛煉跟健康飲食，才能打造出色的身材線條。

飽滿的臀部怎麼練（如何打造飽滿翹臀）4

你想要打造這樣一副飽滿的翹臀身材嗎？如果你臀部扁平甚至是下垂，那麼更應該堅持練臀來提高臀部線條，改善臀型，這樣穿起牛仔褲跟緊身褲的時候，才會變得好看。

飽滿的翹臀是如何打造出來的？我們需要通過臀部訓練來強化臀大肌、臀中肌、臀小肌。随着臀肌的發展，你的臀部就會開始變得飽滿起來，臀線會開始上提，雙腿在視覺上也會顯得更長。

飽滿的臀部怎麼練（如何打造飽滿翹臀）5

女生堅持練臀的好處是多種多樣的，比如：練腿幫你穩定髋關節跟盆骨，改善久坐的腰酸背痛疾病，強化體能耐力。

臀部訓練的同時，我們的腿部也會跟随着發展，可以提升下肢力量。而肌肉的提升可以加強身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，有助于抑制脂肪的堆積，提高燃脂效率。

飽滿的臀部怎麼練（如何打造飽滿翹臀）6

下面這一組臀部訓練，2-3天訓練一次，在家也可以練起來。每次隻需20分鐘就能幫你提高下肢曲線，打造好看的翹臀身材！

動作1、負重深蹲

飽滿的臀部怎麼練（如何打造飽滿翹臀）7

動作2、臀推

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動作3、啞鈴硬拉

飽滿的臀部怎麼練（如何打造飽滿翹臀）9

動作4、站姿負重髋外展

飽滿的臀部怎麼練（如何打造飽滿翹臀）10

動作5、跪姿髋外展

飽滿的臀部怎麼練（如何打造飽滿翹臀）11

每個動作進行10-15次，重複3-4組，注意動作标準，感受臀肌的受力，才能提升訓練效果。

很多女孩害怕練臀的時候，雙腿也會跟随着變得粗壯起來。其實，女生不用擔心練臀會粗腿。适當的腿部肌肉可以強化雙腿線條，塑造緊實好看的雙腿。隻有臀腿一起發展，下肢曲線才會變得好看。

而腿粗的主要原因還是體脂率超标。練臀的時候，腿部肌肉發展是有一定限度的，而脂肪過量會導緻雙腿變得臃腫。你隻需要保持體脂率在20%以下，就不會有粗腿的困擾了。

飽滿的臀部怎麼練（如何打造飽滿翹臀）12

對于體脂率超标，雙腿臃腫的女生來說，你可以每天慢跑40-60分鐘來降低體脂率，随着體脂肪的減少，你的雙腿也會慢慢變細。

與此同時，你可以加入臀部訓練來提升臀部曲線，這樣瘦下來你的身材就會比普通人更加完美哦！

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