一、先分析一下表現：

1.沒主見，不好敢提出自己的看法，或者沒有自己的想法；

2.自卑，沒自信，低存在感；

3.讨好型人格，以他人意願為主；

4.形體：脖子前傾，駝背，走路姿勢怪異，低頭，不敢直視别人。

二、再分析一下形成原因：

1.原生家庭影響

從小缺愛，缺關心，沒有安全感，因為小時候一些需求無法滿足，變成習得性無助，通過讨好别人獲得認可，通過逃避選擇，降低風險。

孩子的自信大多是從父母身上獲得的，有的人用童年治愈一生，有的人用一輩子治愈童年。

2.成長過程影響

從小被壓抑，控制，所有選擇都不由自己，或者不允許做選擇，隻能按照既定要求遵從。太多的"不"限制着，不允許犯錯，久而久之，就會形成怕事，不敢惹事，不敢反抗的性格。

比如，你要好好讀書，不許玩手機，不許看電視不能打架，不能和别人發生争執，不能惹父母生氣。

兩人打架，明明是對方的錯，自己受了欺負，會聽到這麼一句話，"不管怎麼打架就是你的不對，你不會忍一忍，他怎麼不打别人就打你"？

3.共情傷害影響

共情力是一些人與生俱來，刻在骨子裡的優勢力，共情力強的人富有同情心，能感受到他人的苦難。

比如有些人看電視劇感人的劇情忍不住會哭，因為她是一個心思細膩，且敏感的人，她能感受到劇中人的心情，并且不自覺将自己代入了這個情景。

為什麼說共情傷害呢？正是因為共情能力太強，太過于關注他人的感受，為了不讓他人受傷，而傷害自己。

比如，你和朋友去吃飯，你想吃火鍋，朋友想吃壽司，而你并不喜歡吃壽司。吃火鍋是你的第一需求，但是你聽到朋友想吃壽司，為了不傷害他，你沒有表達你的第一需求，選擇妥協吃壽司，但是全程你并不是很高興。

如果能降低共情力，說出自己的第一需求，兩人商量一下找一個折中的方式解決，豈不是更好。

4.風險承受能力低

風險承受能力不是與生俱來的，而是後天養成的，綜合上述幾條形成。

比如給兩個孩子100塊錢，讓他們可以買自己喜歡的東西，隻能花20元。

風險承受能力高的孩子可能會買一件100元的東西，他心裡最壞的打算就是被罵一頓，要麼就被打一頓，反正我抗揍，過兩天就忘了。最終獲得自己最喜歡的東西，玩的很開心。

風險承受能力低的孩子可能花15元就不敢再花了，因為可能會被罵，對他而言被罵簡直就是滅頂之災，結果因為錢少，也沒有買到自己喜歡的東西。

5.經濟因素

很多人會覺得這是一個關鍵因素，有錢誰還不會狂啊，哪裡來的自卑，哪裡來的選擇恐懼症，80%的麻煩都能順利解決。

讓一個月生活費1萬的孩子買20元一瓶的水，他可能随手就甩出去了，還會請全班同學喝。事後就會忘掉這些錢。

讓一個月生活費兩三百的孩子買20元一瓶水，他腦海裡會浮現什麼呢？父母在辛辛苦苦工作，父母穿舊的衣服，父母買菜時讨價還價的樣子。哪怕咬咬牙買了這瓶水，他喝下去的過程，甚至喝完之後内心都會備受煎熬。

這個時候有人告訴他，"你要自信，你要大方，你要開朗！别整天心事重重的"

自信個錘子 ！！壓力大的要死！！

三、解決方法

1.從形體開始改變

從平時走路開始練習，擡頭挺胸，打開肩背，目視前方，步子放緩，感受每一步行走，剛開始不好意思的話，可以在家，或者人少的地方練習。

想想自己是一個國際超模，披着床單在房間走秀，走路越誇張越好，感受這種自信。

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2.增加自信的動作

直視别人的目光，贊同别人的話語，鼓勵别人的行為。

寫成功日記，每天記錄自己做過的3件有意義的或者重要的3件事，記錄自己攻克難關或者第一次體驗的事情。

我從2018年開始做記錄，每年都會有兩百多多件有意義的事情。我心情不好的時候就會看看，暗示我，我很優秀！

3.遠離身邊讓你負能量的人

可能你和某人的關系很好，但是他總是會打擊嘲諷你，以開玩笑的名義一句句傷害你，請你和他保持距離。

有時候我們離開某人，不是因為某人不好，而是和某人在一起的自己會很不好，敏感多疑，負能量，脆弱。

4.偶爾有些叛逆也不錯

做一些反着來的事情，偶爾的叛逆，會讓你獲得自由，比如上學不讓遲到，你就故意遲到一兩次，認真觀察做錯事後，周邊的變化，自己自己心裡活動。

5.降低期待

降低對他人的期待，降低對自己的期待。

不要求他人達成自己的某一需求，記住一句話，别人幫你是情分不幫是本分，不要太依賴他人，不要幻想有一天有一個人從天而降，拯救你的苦難。

不要對自己太嚴格，學生不是一定要上清華，創業不是一定要成為馬雲，炒股不是一定要成為巴菲特，音樂不是一定要成為肖邦。承認自己是個普通人，我的能力可能就是月薪幾千，但我可以活的比月薪上萬的人更開心，人活着的終極目标不就是獲得快樂嗎？這就是我的成功！

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