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怎樣做到産後緊緻

生活更新时间:2024-07-30 06:13:55

随着人們健康意識的提高，很多産後媽媽意識到陰道健康的重要性，都迫切的希望馬上能夠縮陰，因為擔心如果不及時縮陰會降低性生活質量，在産後被老公嫌棄，但是産後多久可以做縮陰運動呢？

怎樣做到産後緊緻（産後多久可以做縮陰運動）1

産後縮陰運動最佳時間分析

一般婦産科醫生多建議産後媽媽如果産道沒有損壞，當天就可以鍛煉，如果産道有側切或者撕裂，等傷口好了才能進行産後縮陰鍛煉，這樣至少也要一個月左右。當然如果産後媽媽本身身體素質可以，也可以提前進行鍛煉。不過最好不要提前太多時間，如果是輕微運動，則是可以進行的。

在什麼情況下需要推遲縮陰運動時間呢？

現在有一些準媽媽認為剖腹産不會導緻陰道松弛。其實這種想法是錯誤的，雖然和順産相比，剖腹産可以在一定程度上避免盆地損傷，但是剖腹産并不能很好的改善産後性生活，反而剖腹産産婦沒有經過道陰道擴張的過程，等到絕經時，陰道擴張性會變差，有些患者甚至難以過夫妻生活。

産後需要參加專門的産後恢複項目嗎？

陰道本身有一定的修複功能，産後出現的擴張現象在産後3個月即可恢複。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，産後媽媽可以通過一些鍛煉（提肛運動、屏住小便、PC肌鍛煉、骨盆運動等等）來加強彈性的恢複，但是如果陰道松弛過于嚴重，那麼建議可以在産後兩個月左右存在安全有效的縮陰産品，比如千黛斯，不止可以縮陰還具備養陰的效果，縮陰效果更為快速持久。至于這些運動方法自己在家就可以完成。

産後鍛煉的正确步驟有哪些？

産後縮陰運動方法有很多，有些可以躺在床上做，有些走路的時候可以進行，甚至做公交車的時候也可以。下面特别分享一種縮陰運動方法，産科專家和成功縮陰的女性都推薦的縮陰方法——凱格爾運動。

具體做法：仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鐘，然後放松5秒鐘。

縮陰運動時間要求：以後逐日增加練習次數至每天50次，并加快收縮、放松速度。最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉，分坐位、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀态，效果更好、更全面。

怎樣做到産後緊緻（産後多久可以做縮陰運動）2

以上就是關于産後多久可以做縮陰運動？的全部内容。其實在很多對縮陰運動有了解的産後媽媽看了，鍛煉縮陰效果緩慢，遠不如安全有效的縮陰産品見效快。不過縮陰運動長期堅持有助于産後媽媽預防陰道松弛問題或者減弱陰道松弛程度，長期堅持還是很有用的。

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