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宅在家不放棄運動

生活更新时间:2024-12-24 00:03:37

宅在家不放棄運動?天氣越來越冷，大部分人的運動量都降低了其實找到一些合适的運動，在家也能鍛煉身體本市資深健身教練張炜提示，冬季堅持鍛煉能有效提高身體素質，增強免疫力，不同年齡人群都可以找到适合的室内運動方式，今天小編就來聊一聊關于宅在家不放棄運動?接下來我們就一起去研究一下吧!

宅在家不放棄運動

天氣越來越冷，大部分人的運動量都降低了。其實找到一些合适的運動，在家也能鍛煉身體。本市資深健身教練張炜提示，冬季堅持鍛煉能有效提高身體素質，增強免疫力，不同年齡人群都可以找到适合的室内運動方式。

現在學生們普遍缺乏運動，其實利用在家裡的課餘時間就可以練起來。比如體操、跳遠、仰卧起坐、俯卧撐、跳繩、颠球、台階練習、原地跑、抱膝走等，選擇自己喜歡或感興趣的一項或多項練習。此外，還可以進行一些趣味體适能練習，比如趣味爬和走，盡量模仿各種動物爬和走的動作，趣味跳、滾翻等。

中青年平時工作忙、壓力大，回到家之後可以把閑置的運動器材利用起來，比如跑步機、動感單車、啞鈴、杠鈴、跳繩、瑜伽墊、瑜伽球、彈力帶等。此外，中青年人群可以根據自身實際情況，選擇以鍛煉心肺功能和基本力量為主的健身方式，比如俯卧撐、金雞獨立、深蹲、健身操、平闆支撐等。

老年人可以在家做一些比較舒緩、運動強度不大的健身活動，比如太極拳、八段錦等。還可以針對肩、頸、腰、背等部位進行一些拉伸和平衡性練習。坐姿時，可以拍打大腿外側、膝蓋等部位；站姿時，可以做提肛提腳跟等練習。老年人居家健身不求激烈，動作簡單易行，每次20分鐘到30分鐘，出點微汗即可。

需要提醒的是，不管是哪個年齡段做任何運動項目，首先要做好充分的熱身活動，防止在運動過程中出現肌肉拉傷、關節扭傷。運動時，着裝要舒适，以運動裝為佳。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，不宜進行劇烈運動。運動過程中，運動幅度和強度不宜過大，微微出汗即可。鍛煉後要及時擦幹汗水，增添衣物，注意保暖，以免受寒，少量多次飲溫水，補充流失的水分。在室内運動，一定要注意空氣流通。冬季天氣寒冷，家庭中一般都會緊閉門窗。在封閉的空間中，空氣流通不暢，二氧化碳濃度也會逐漸升高。所以在健身運動結束後，最好開窗通風，保持室内空氣的流動，減少病菌的聚集。同時，對接觸過的運動器械及時清潔和消毒。此外，在家中鍛煉，注意文明，不要影響他人生活和休息。

來源：今晚報

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