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中老年人正确鍛煉

生活 更新时间:2025-01-18 08:22:51

中老年人正确鍛煉?運動項目:長距離步行或遠足、慢跑、騎車、遊泳、爬山等,并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等,下面我們就來聊聊關于中老年人正确鍛煉?接下來我們就一起去了解一下吧!

中老年人正确鍛煉(中老年人鍛煉注意事項)1

中老年人正确鍛煉

運動項目:長距離步行或遠足、慢跑、騎車、遊泳、爬山等,并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

運動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分左右為宜。

運動頻率:中老年人,特别是老年人由于機體代謝水平降低,消除疲勞的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每周3-4次為宜。

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